Körülbelül Magnézium kiegészítők

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet szükséges a normális működését számos szervek és rendszerek , beleértve a csontváz , szív-és érrendszeri és idegrendszeri . A tipikus amerikai étrend nem biztosít elegendő magnézium a teljes , egészséges ételek. Növelheti a magnézium-bevitel , és védi az Ön egészségét segítségével magnézium-kiegészítők . Jelentősége

A legújabb felmérések azt mutatják, hogy sok amerikai nem kapják meg a napi ajánlott mennyiségű magnéziumot a diétát . Bár ez a hiány nem elég súlyos ahhoz, hogy okoz világosan felismerhető tüneteket , nem megfelelő a magnézium a táplálkozás nem befolyásolja a lehetséges optimális egészség és növeli a egészségügyi feltételek , többek között a szívbetegségek és a csontritkulás .
Funkció

magnézium fontos része a sok anyagcsere- reakciók a szervezetben. A magnézium segít a szervezetnek lebontani , és használja a szénhidrátok, zsírok , fehérjék és számos ásványi anyagokon, beleértve a kalcium , a cink és a réz. A magnézium ellazítja a vérereket, és segít csökkenteni a vérnyomást . Ez segít megelőzni a ritmuszavarok ( szívritmuszavar ), és csökkenhet a migrén. A magnézium elengedhetetlen a csontok egészségét , és hiánya vezethet a csontritkulás . A magnézium is fontos az izmok működését , és a nem megfelelő szintű a magnézium okozhat izomgörcsöket .
Típusok

magnézium található zöld leveles zöldségek , bab, teljes kiőrlésű gabonák és dió , de csak körülbelül egyharmada a magnézium a diéta szívódik fel a szervezetben. Magnézium megtalálható számos különböző formában étrend- kiegészítők, beleértve oxid és citrát . Magnézium-oxid csak 35-40 százaléka biológiailag hozzáférhető használatára a szervezetben. A magnézium -citrát jobban oldódik, mint oxid formában és biológiailag hozzáférhető .
Megelőzés /Solution

Annak érdekében, hogy megszerzése megfelelő mennyiségű magnézium az Ön élelmiszer, eszik az egészséges táplálkozás a magas zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta , hidegvízi halak , mint a laposhal és a lazac és a különböző teljes kiőrlésű gabona és diófélék . Ezen túlmenően, kiegészítése 250 mg magnézium akár részeként a napi multivitamin -ásványi anyag formula, vagy egy külön magnézium-kiegészítő . Keresse meg a kiegészítők, amelyek a magnézium formájában a magnézium-citrát és aszpartát legjobb állását.
Szempontok

az ajánlott napi bevitel ( RDA) magnézium a férfiak 19 évesen 30 400 mg naponta ; 420 mg férfiak éves kor felett 31 ; 310 mg a nők életkora 19-től 30 ; 320 mg a nők több mint 31 ; 350 mg a terhes nők életkora 19-től 30 és 360 mg a terhes nők több mint 31 évesen . Azonban az RDA nyújt csak elegendő magnézium hogy megfeleljen az alapvető táplálkozási igény , nem lehet elérni az optimális egészség . Kiegészítés extra magnézium fontos, hogy Ön megszerzése elég ennek a létfontosságú tápanyag .
Figyelmeztető

magnézium-kiegészítők nagy dózisban (több mint 350 mg naponta ) a hasmenést okozhat . Bizonyos gyógyszerek - antibiotikumok, mint a gentamicin és a vízhajtók , mint a furoszemid kezelésére szívelégtelenség vagy vesebetegség - lebontó magnézium szintje a szervezetben . Magnézium zavarhatja a felszívódását egyes gyógyszerek , beleértve a malária elleni gyógyszerek. Beszéljen orvosával , mielőtt elkezdi szedni a magnézium , ha Ön bármilyen vényköteles gyógyszert , vagy ha a megfigyelt bármilyen egészségi állapot .