Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt enni

Étkezés élelmiszerek az élelmiszer-piramis volt a hangsúly , a táplálkozási tanácsadás az egészségügyi szakemberek , az egészségügyi szakemberek és a szülők generációk. Az élelmiszer-piramis áll, kenyér , gabona és a rizs ; gyümölcsök és zöldségek; tej, joghurt és a sajt; és a hús , baromfi, hal, száraz bab , tojás és diófélék . Utasítások
1

Szerezd meg a megfelelő adagot . Javasoljuk, hogy az egyén megeszi a következő napi adagot a fő élelmiszer-piramis csoportok, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az egészséges test : hat 11 adag kenyér , 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget , 2-4 adag tejtermékek és a 2-3 adag húst, halat vagy baromfit. Ne feledje, hogy a kiszolgáló mennyiség függ a kortól és aktivitási szintje a személy.
2

helyettesítő . Ha a húsok nem része az egyén étrend , próbálja alternatívákat , hogy ugyanannyi tápanyagot . Bab, dió és a halak mind helyettesítik a húsok. Ezek az ételek nyújt kiváló fehérjeforrás .
3

Igyál tejet . A tej magas kalcium. Kalciummal dúsított élelmiszerek joghurt és a sajt. A kalcium bevitel fontos az egészséges fogak és erős csontok . A 400-500 mg napi kalciumbevitel ajánlott .
4

enni, inni, C-vitamin A C-vitamin elősegíti az egészséges immunrendszert és a szöveteket. A legtöbb zöldség és gyümölcs kínálat jó forrásai a C-vitamin
5

vitaminokat . Néha nehéz, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot a rendszerbe naponta . A több vitamin lehet a kínálat tápanyagokat , amelyek hiányoznak a napi étrend . Vitaminok jönnek tabletta vagy kapszula formájában . Ezek megvásárolhatók a vegetáriánus formában az emberek, hogy vagy nem esznek húst , vagy korlátozza a hús bevitelét .