Hogyan össze Foods Táplálkozás

Sok tudós és táplálkozási szakértők tanulmányozták , milyen ételek vannak a legjobb , hogy testünk egészséges és erős . Az élelmiszer- útmutató piramis alakult ki , mint egy útmutató , hogy segítsen az embereknek , hogy jó , kiegyensúlyozott döntéseket. A Food Guide Pyramid kezdhetjük , hogy összekapcsolják a megfelelő ételeket , hogy a szervezet a táplálkozás igényel napról napra . Olvasson tovább , hogy megtudja, hogyan lehet kombinálni élelmiszerek az optimális táplálkozás. Ez az, amire szüksége van
Food Guide Pyramid
A napi étkezési tervet

Show More utasítások
A Food Guide Pyramid terv ételeket
1

létrehozása élelmiszeripari csoport naplót. Hozzon létre egy táblázatot öt oszlop : (1 ) étkezés (2 ) tej ( 3) húsok , (4 ) gyümölcs /zöldség és (5) szemek. Az étkezés oszlopban létre öt csökkenő sor : (1 ) reggeli ( 2) ebéd ( 3) nappali (4) vacsora (5 ) a teljes servings.Complete a teljes Adagok sorban a következő számokat : 3, 2 , 5. és 6. . Ezek a számok a teljes adagot , amire szüksége van mind a fenti kategóriák . Megjegyzés : A több személyre van szüksége, minden egyes kategóriában függ az egyéni tényezők, mint például az életkor, nem , anyagcsere és aktivitási szintje . Például egy 15 éves fiú és egy 70 éves nő lesz a különböző követelményeinek.
2

Gondolj hogy mit evett tegnap, és töltse ki az üres helyeket a táblázatban . Lehet, meglepve tapasztalta, hogy már fogyasztott több, mint ajánlott egy kategóriában , és kevésbé a másik. Használja ezt az információt , hogy a napi élelmiszer- tervet. Ne feledje, hogy egy adag nem feltétlenül , hogy mit eszik egy ülésen . Például egy szendvics tulajdonképpen két adag gabona (egy személyre egy szelet kenyeret .)
3

Hozzon létre egy napi étkezési tervet. Íme egy példa : ha tojást és szalonnát reggelire , majd a húst követelményeknek már valószínűleg elérte a nap. Ebédre , egy sajtos szendvics , egy alma vagy banán . Van zöldségleves vacsorára egy kis saláta, egy tekercs és egy pohár tejet . Sárgarépa és a zeller botok egy nagy nappali , és számolja a növényi kategóriában. Szeletelt friss gyümölcs joghurt vagy müzli , hogy egy édes , egészséges desszert .
4

Légy kreatív . Nincs vége , hogy az összeget a kombináció lehet, hogy az új chart. Plusz , akkor biztos lehet benne, eszik ételek, amelyek kiegyensúlyozott és tápláló .