Élelmiszerek magas kalcium-, kálium- és Magnézium

kalcium , kálium és magnézium együtt dolgoznak a testben . Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a minden ilyen optimális felszívódását. Lehet, hogy nem kell, hogy drága kiegészítőket , hogy a megfelelő mennyiségű kalcium , magnézium és kálium , egyszerűen kell, hogy változtassa meg a diéta. Lehet, hogy meglepett , hogy milyen sok étel tartalmaz gazdag mennyiségű kalcium , magnézium és kálium . Foods gazdag kalciumban

élelmiszerek , mint a tej , sajt és joghurt tartalmaz kalciumot. Tehát nem a sötét leveles zöldségek. Kelkáposzta, fehérrépa zöldje , brokkoli , kelbimbó , káposzta gazdag forrásai a kalcium . Halkonzervek ( csontos ) , mint például a lazac , a szardínia és a makréla is jó választás .
Kálium-tartalmú ételek

gyümölcsök gazdag kálium közé tartozik a banán , sárgabarack, aszalt szilva , dátumok, sárgadinnye , görögdinnye és eper . Élelmiszerek, mint például a lazac , a bab , a pulyka és a hal is tartalmaz kálium- akárcsak a borsó , a zöldek , a spenót és a paradicsom . Ha fogyasztó e három tétel egy nap, akkor valószínűleg kap elég kálium .
Élelmiszerek magas magnézium

Nehezebb , hogy a megfelelő napi mennyiségű magnézium keresztül élelmiszerek egyedül, mert kevesebb élelmiszerek magas magnézium . Mandula, kesudió , tökmag és a brazil dió van néhány jó választás . Árpa , quinoa és teljes kiőrlésű liszt mások. Mángold , a spenót és a fehér és a fekete bab is fontos forrásai a magnézium .
Dúsított élelmiszereket Calcium

ételek , mint a mandula , rizs tej , szójatej , különféle gyümölcslevek , kenyér és gabonafélék gyakran dúsított kalcium és könnyen hozzá a napi étrendet .
más források magnézium

fontos lehet , hogy talál más forrásai a magnézium, a kalcium- magnézium- versenyez a szervezetben. Túl sok kalcium azt jelenti, még kevésbé a magnézium . A kezelés ideje alatt a napi kiegészítő lehet bölcs , vagy pihenhetnek egy forró fürdőt , és kap a magnézium is. Egyszerűen adja hozzá 1-2 csésze Epsom só a fürdő este , és élvezze a nyugodt éjszakai alvást . A megfelelő magnézium elengedhetetlen a nyugodt és pihentető alvás .