A legjobb ételek az immunrendszer

A legjobb ételek az immunrendszer általában azok , amelyek feldolgozása a legkevésbé. Nem csak a friss élelmiszerek tartalmaznak minden szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy a modern kutatások azonosították elengedhetetlen az immunrendszer működésére , de ők is tartalmaz nyomokban , nem alapvető fontosságú tápanyagok vagy fitonutriensek , amelyek fontosak, de még nem teljesen ismert még . Zöldség -vitaminban gazdag

sötét leveles zöldségek és világos narancssárga vagy sárga zöldségek, mint a sárgarépa, tök és az édesburgonya is gazdag vitamin Foods A-vitamin fontos az egészséges bőr és a nyálkahártyák, amely Ön immunrendszer első védelmi fertőzésekkel szemben.
forrásai C-vitamin

Foods gazdag C-vitamin elengedhetetlen az általános immunrendszer működését, és segíthet a rák megelőzésében . Gyümölcsök, narancs , grapefruit , kivi , eper és sárgadinnye ismeri forrásai a C-vitamin , de a zöldségek, mint a paprika , a karfiol és a nyers brokkoli is jó forrásai a C-vitamin
fehérjeforrások

húsok és egyéb fehérjetartalmú ételek fontos forrásai a B-vitamin és a cink . B- vitaminok támogatják az alapvető immunválaszt és támogatás a kialakulását vitaminok; cink elősegíti az egészséges fehérvérsejtek és a bőr gyógyulását .
Fish

Kutatás a Nemzeti Allergia és Fertőző Betegségek azt sugallja, hogy az omega- 3 zsírsavak találhatók a hideg vízben halak, mint a tonhal , a lazac , a makréla és a szardínia segíthet szabályozza az immunrendszert , csökkentik a hatása az autoimmun betegségek, mint az ízületi gyulladás és lupus , és segít megelőzni az átültetett szervek kilökődésének .
Fitonutriens gazdag ételek

fokhagyma , hagyma, zöld tea és bizonyos gombák , mint a shiitake és a maitake fitonutriensek , amelyek javítják a fehérvérsejtek , és segít az immunrendszer elhárítsa az öregedés hatásait és a betegség , köztük a rák .