Hogyan keressünk vitaminok a táplálék

A mai gyorséttermi élelmiszer-kultúra nehéz lehet pontosan tudni, hogy mit eszik . Már megszokták , hogy eszik étkezés anélkül, hogy szünet , hogy fontolja meg , milyen táplálkozási előnyök a testünk . Azt is nehéz megtalálni ezt az információt. Élelmiszer- gyártók nem kötelesek felfedni a teljes tápanyag- tartalmát címkék, és éttermek nem kell nyújtani táplálkozási információkat . Mégis, egy kis kutatás , néhány tipp , akkor boncolgatni az étkezést , hogy megtudja, pontosan milyen vitaminok az élelmiszereket eszünk . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer táplálkozási útmutató , a program , szoftver vagy honlap

Show More utasítások
1

Consult a címkén, ha rendelkezésre áll . Élelmiszergyártók közzé kell tenniük az összeg bizonyos közös vitaminok azok élelmiszerekben , de nem kell , hogy jelentsen minden . Támaszkodva címkék adhat egy gyors áttekintést, hogy mi a táplálkozás , egyre , de lehet festeni a teljes képet . Leginkább a kezdő vezető .
2

Forduljon élelmiszer táplálkozási útmutató . Ez lehet egy könyvet a könyvtárból , vagy a honlapon, mint az USDA élelmiszer piramis helyén . Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtudja, pontosan mennyi minden vitamin az étel, amit eszik , mert megtalálja a teljes élelmiszer- elemzés , és nem csak néhány elem a címkén . Ez segít festenek teljes képet a diéta . Lásd a források részben a listán az online táplálkozási útmutatók , valamint információkat a könyvek .
3

az étel színe azonosítani vitaminokat és ásványi anyagokat . Ez elsősorban működik a friss gyümölcs és zöldség azonosítani fitonutriens . Például , narancs ételek, mint a sárgarépa magas a béta-karotin , és a vörös ételek, mint a paradicsom magas lutene .
4

Consult diéta, recept vagy táplálkozási szoftver. Számos program , mint a Master Cook , Spark emberek , diéta Teljesítmény és mások segítségével hozzá elemeket , hogy már megette a szoftver , és ezáltal a teljes jelentés az összes vitamin az étvágyat . Sokan chart ezt az információt a napok, hetek és hónapok , hogy segítsen észrevenni nyilvánvaló hiányosságok vagy többletmennyiségeket a hozzáadott előnyeit is nyomon kalória-, zsír -, rost- és a fizikai aktivitás .