Mennyi kalcium az osteopenia ?

Osteopenia akkor jelentkezik, ha a csontsűrűség ( BMD ) alacsonyabb , mint a normál, egészséges szinten, de nem elég alacsony ahhoz, a diagnózis a csontritkulás. BMD szintjét méri az ásványi anyagok a csontokat. Idővel , az emberek osteopenia fokozott veszélynek vannak kitéve a fejlődő betegség a csontritkulás. Ahogy öregszünk , a csontok elveszítik ásványi anyagok , tömeg és szerkezetét. A kalcium segít harci osteopenia . Ajánlott napi mennyiség

Nemzeti Tudományos Akadémia ( NAS ) azt javasolja a napi kalciumbevitel az amerikaiak : 1000 mg naponta azoknak korosztály 19-50; 1200 mg naponta, azoknak 50 éves és idősebb; és 1000 mg naponta a terhes vagy szoptató nők , eladás

emberek osteopenia hajlamosak , hogy túl kevés a kalcium a táplálkozás, vagy a kalcium- ők , hogy nem hatékonyan szívódik fel. Kezelni őket , a legjobb irányelvek ezek a NAS . Hozzáadott adagokat nem gyakran felírt .
Ismerkedés a kalcium

Dr. Joel Fuhrman , aki specializálódott megelőzésében és visszafordítása betegségek a táplálkozás és a természetes módszereket , hisz az egészséges táplálkozás a megoldás az emberek osteopenia . Azt írja a DrFuhrman.com "Amikor egészséges étrendet , gazdag természetes élelmiszerek, mint a zöldségek, bab, dió , és a magvak, lehetetlen , hogy ne kössön elegendő kalcium . "

Továbbá, azt állítja, hogy az egészséges táplálkozás segít , hogy a lehető legjobban kihasználni a tápanyagokat fogyasztunk , a kalcium . A szokások is segít fenntartani az egészséges kalcium szintje . Az alkohol , a koffein, a dohányzás és alkoholmentes italok csökkentik a kalcium testünk által okozott veszteség a vizeletben .

A legjobb forrásai a kalcium élelmiszerek bok - choy , brokkoli , kelkáposzta , kalciummal dúsított narancslé , kelkáposzta , tej, szezámmag , szója, spenót , tahini , fehérrépa zöldje és az édesburgonya . De van több jó hír azok számára, akik osteopenia . Dr. Fuhrman azt mondja , "a legtöbb feldolgozatlan , természetes élelmiszereket tartalmaz kalciumot , és a zöld zöldségek , különösen a magas szinten. "

Másik előnye zöldséget is a kalcium felszívódását arány . Zöldek szívódnak fel több mint 50 százalék , ha összehasonlítjuk a tej 32 százalékkal . A zöldségek magas kalcium szerint Dr. Fuhrman .
Kiegészítése

Attól függően, hogy a család történetét és egyéb tényezők , orvosa javasolhatja Önnek egy kalcium-kiegészítő kombinált D-vitamin a D-vitamin fontos , mert segít a testünk elnyeli a kalcium fogyasztunk . Orvosa azt is javasoljuk, hogy egyenek több D-vitamin gazdag ételek , mint a tojás , D-vitamin - dúsított tej , tenger gyümölcsei és néhány halolajat. Továbbá , a körülményektől függően , orvosa javasolhatja Önnek , hogy több napfényt .