Mit kell enni, hogy csökkenti a magas vérnyomás

A magas vérnyomás az eredménye a vér tolnak át az artériákban a nagy nyomás . Akkor lehet a magas vérnyomás, a magas vérnyomás is ismert , és nem tapasztal tüneteket. Azonban bizonyos ponton előfordulhat a stroke, vesebetegség vagy a szívbetegség . Ha magas a vérnyomása , vagy más néven a magas vérnyomás , akkor az ellenőrzés , hogy a gyógyszeres kezelés és a diéta. Mit eszel befolyásolja a vérnyomást , és a következő speciális étrendi útmutatók segít csökkenteni a magas vérnyomást . DASH

A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet támogatja a DASH diéta csökkenti a magas vérnyomást . DASH áll a diétás megközelítés a Stop Hypertension , valamint az étkezési terv eredménye tanulmányok által támogatott intézet . A legfontosabb eleme az étrend alacsony bevitt nátrium vagy só . Ugyancsak ide tartozik a csökkentett bevitele a vörös húsok , a telített zsírok, cukrok és a keményítő .

Ezt a diétát , a tipikus reggeli lenne egy kis tál teljes kiőrlésű gabona , alacsony zsírtartalmú tej , a banán és a szelet teljes kiőrlésű kenyér , 1 tk. Az alacsony sótartalmú margarint. Mossa le egy pohár narancslé .

Ebédre , akkor élvezheti az alacsony só -, alacsony zsírtartalmú csirke saláta két szelet teljes kiőrlésű kenyér kíséretében kerti saláta zsírszegény , alacsony só öntettel és egy kis gyümölcssaláta.

Vacsora 3 oz . A sovány marhahús egy csésze párolt zöldbab , a bab főtt repce olaj vagy más szív -barát olaj . Együtt a hús és zöldség , akkor van egy kis sült burgonya zsírmentes tejföl, zsírszegény cheddar sajt.

Mennyisége az adagot fontos. A sóbevitel korlátozódik mintegy 2000 mg naponta , és a napi kalória bevitel kb 2000 .
Vegetarian

vágás minden hús és húsipari melléktermékek ki a diéta csökkentheti a vérnyomást. A vörös húsok , csirke-és sertéshús tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt. A kövér, ezek az élelmiszerek is nehéz a szervezet feldolgozni , és az eredmény a magas koleszterinszint. A magas koleszterinszint társul a magas vérnyomás. Vágja ki a forrása a koleszterin , és távolítsa el az anyagot , ami miatt a vérnyomás emelkedik . A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget , valamint a teljes kiőrlésű gabonák csökkentheti a vérnyomást és a koleszterin szintet .

Míg hús és húsipari melléktermékek olyan anyagokat tartalmaznak , amelyek kárt okoznak , ők is kiváló fehérjeforrás. Ha úgy dönt, hogy vegetáriánus , ki kell cserélni a fehérjeforrás . Élelmiszerek, mint a mogyoróvaj fehérje biztosítja , de ezek a csomagolt élelmiszerek magas lehet a nátrium. Csak alacsony zsírtartalmú , alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek .
Fish and Fiber

Növeli a halfogyasztás is csökkentheti a vérnyomást . A hal magas omega -3 zsírsav -olaj, egy szerves vegyület, amely elősegíti az egészséges keringési rendszert. Cseréje a húst étkezést heti három alkalommal halat lehet pozitív hatással a vérnyomást .

Rost javítja az emésztőrendszerre , ami , viszont megtartja a "rossz dolgok " a kiépítése a keringési rendszer. A megfelelő típusú rost , mint például a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , segíti a megfelelő feldolgozását a koleszterin és csökkenti a toxin felhalmozódását a vérben .

Étkezés kevesebb sós ételek és húsok és növeli a halak és rost bevitel két legfontosabb eleme, hogy csökkenti a vérnyomást. A vérnyomását rendszeresen ellenőrizni , hogy biztosítsa az étrendi változtatások vannak a kívánt hatást .