Mit enni kap tiszta bőr

A táplálkozás nem csak befolyásolja az általános egészség és jólét , de közvetlen hatása, hogy a bőr úgy néz ki, és úgy érzi . A diéta , amely rengeteg vitamint és ásványi anyagok tápláló élelmiszerek elősegítheti világos bőr és csökkenti az esélyét a bőrproblémák , mint a pattanások, ráncok és bőrpír . Water

víz hidratálja és hidratálja a bőrt , amely kiüríti okozó baktériumok bőrproblémák. Igyál hat-nyolc pohár vizet naponta az optimális eredményt.
Teljes gabona

ételek , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék, barna rizs és zab , a kínálat gazdag forrása B-vitamin , a biotin és a szelén. Tulajdonságok ezek a tápanyagok megőrizni a bőr nedves és sima , miközben véd a szabadgyökök ellen , amelyek károsítják a bőrt . Az USDA Food Guide azt javasolja, hogy az egyének kell fogyasztani 3-5 adag teljes kiőrlésű gabona naponta.
Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségben az antioxidánsok , amelyek elpusztítják a szabad gyökök és javítási bőrszövet . Egyénnek célja fogyasztani legalább kilenc adag a különböző vörös , narancs, sárga és zöld leveles zöldségek és gyümölcsök , mint például a sárgadinnye , bogyók , édesburgonya , tök, spenót, brokkoli és kelkáposzta . Ezek az ételek is tartalmaznak vitaminokat , C- , E-és B-komplex vitamin , béta-karotin , a szelén és a mangán , amelyek elősegítik a harmatos és tiszta bőr.
Alacsony zsírtartalmú

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak, gazdag forrása a béta-karotin , vitaminok a, B és D , ami segít a bőr megőrzi a nedvességet , és maradj távol a szárazság . Egyének kell fogyasztani 2-3 adag alacsony tejtermékek egy nap, amely megtalálható a tej, sajt , joghurt és a sajt.
Essential Fatty Accids

Omega 3 és Omega 6 található esszenciális zsírsavak jótékony fenntartása és erősítése tiszta bőr . Ezek megtalálhatók a halolaj kapszula vagy élelmiszerek, mint például a lazac , dió és a tonhal .
Lean Protein

sovány húsok gazdag forrása a vas , szelén , cink , B-komplex és E-vitamint Ezek a tápanyagok tartalmaznak, tulajdonságokat , amelyek segítenek a bőr megtartja a nedvességet és a kollagén a világos arcszín . A legjobb forrásai a sovány fehérje vörös hús , hal, baromfi , alacsony zsírtartalmú tej, tojás, dió, bab és a mogyoróvajat .