Foods enni, mielőtt kemény fizikai munka

Ha arra készül, hogy vegyenek részt a nehéz fizikai munka , fuss egy maratont , vagy akár edzhetnek az edzőteremben , ezért fontos, hogy enni a megfelelő ételt előre az üzemanyag a tevékenységet. Ezekben az esetekben nem csak az adott élelmiszer fontos , így a fogyasztott mennyiség és az időt között evés és gyakorlása. Food mint Fuel

Mit eszel közvetlenül edzés előtt is jelentős hatással van a teljesítmény, és a legnagyobb hiba, hogy sok ember, hogy van gyakorolni éhgyomorra . Fitness szakértő és szerző Jim Karas hangsúlyozza annak fontosságát, hogy étkezés előtt, gyakorlása , amely biztosítja a legjobb üzemanyag . Mielőtt egy könnyű edzés, Karas javasolja egy tál Raisin Bran és mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér igényesebb gyakorlat. Az összetett szénhidrátok megtalálható mind a gabona és a kenyér, azt mondja Karas , biztosítja az energia , és segít az izomépítés.
5 tipp a Mayo Clinic

A Mayo Klinika ötféle táplálkozással kapcsolatos tipp, ami segít maximalizálni az edzés : enni egy egészséges reggeli; nem enni egy nagy étkezés , ha lesz gyakorló három órán belül; enni kis snack előtt és esetleg edzés közben; enni után gyakorolja; és igyon sok vizet előtt, alatt és után gyakorolja maradni jól hidratált . Tartsa az élelmiszer és a testmozgás folyóirat rögzítésére vélt kapcsolatát , hogy mit esznek, és a megfelelő energia szintet.
Öt Foods Üzemanyag a Workout

Felemelte Atlétika javasolja öt ételek , hogy maximalizálja az edzés : banán , a gyorsan emészthető gyümölcs, ami magas szénhidrát , mely azonnali energia és a kálium a szervezetben vágyik után megerőltető tevékenységet; zabpehely, egy másik forrása a szénhidrát , de tartalmaz rostot és B-vitamin , amely segít átalakítani a szénhidrátokat , hogy az energia; joghurt, amely növelheti anyagcsere miatt magas magnézium; dió , kiváló fehérjeforrás , rost-és szénhidrát; és a tészta , amely alapul szolgálhat a tárolt energiát, amikor evett az előző nap a kihívást jelentő fizikai aktivitás , például egy maratont.
legjobb és legrosszabb Workout Foods

A kanadai magazin " chatelaine "kínál egy listát a legjobb és a legrosszabb ételeket enni edzés előtt . Két órával gyakorlása előtt , a legjobb ételek , gyümölcs , gyümölcs turmixokat és más élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát lehet bontani könnyen. A legrosszabb ételeket enni előtt két órával az edzés magas kalóriatartalmú , cukros ételek , mint például a Csokit , vagy hasonló, sok húst , mely hosszabb ideig tart megemészteni .

Egy fél órát, mielőtt gyakorlása ajánlott ételek a tej , teljes kiőrlésű gabona-és joghurt gyümölccsel , míg a legrosszabb élelmiszerek sült ételek , hamburger, pizza , édesség , szalonna , tojás és fánkot.