Táplálkozási Étkezés sportolóknak

sportolók speciális étrend biztosítása érdekében, hogy megkapjuk a szükséges vitaminokat és tápanyagokat , hogy a működéséhez szükséges . A sportolók több kalóriát éget , speciális táplálkozási tervezi, hogy a tápanyagok szükséges izomtömeget és csökkenti a testzsír , és a további igényelnek gyakori étkezés a nap folyamán. A szilárd táplálkozási terv segítségével tartsa meg az egészséges mindenkor , és készen áll, hogy élvezze az atlétikai képzés vagy események . Időzítés Étkezés

szerint Ronald J. Maughan , a szerző a táplálkozás Sport , sportolók esetében több étkezés a nap folyamán . Egyes sportolók kell annyi, mint nyolc étkezés naponta , különösen, ha a sportoló részt vesz a nehéz képzésben . Evés kisebb étkezés a nap folyamán biztosítja a teljes érzés , de ez is az Ön számára a szükséges energiát a működéséhez ; mint egy sportoló , akkor több kalóriát éget , mint az átlagos egyén.
atlétikai Diet

In The Fat - Burning Bible : 28 Days of Foods, kiegészítők , és edzések hogy segít a fogyásban , Mackie Shilestone kifejti, hogy a legjobb táplálkozási tervet sportolók áll, 30 százalék sovány fehérjét , 40 százalék alacsony glikémiás indexű szénhidrát és 30 százalék egészséges zsírok a legjobb anyagcsere hatékonyságát. A diéta, amely azon százalékos ösztönzi a sovány izomtömeg és a kevesebb testzsír összességében. Ezen túlmenően , az utóbbi étrend segíthet , hogy jelentősen csökkenti a triglicerid szintet . Ez a fajta diéta lesz vércukorszint ellenőrzés alatt mindössze 35 nap .
Fehérjebevitel

étrend tartalmaznia kell sok fehérjét . A fehérjék levezethető élelmiszerek forrásból , mint a csirke , hal, sovány tej, túró , zsírszegény sajt, baromfi-, szója termékek, tojásfehérje , darált marha-és tejsavó . A fehérjék használják izomtömeget , hogy szikár , tartsa az inzulin szint stabilizálódott, és elősegíti a megfelelő immunológiai működését . Ha a diéta a fehérje túl alacsony , akkor a végén csökkenti a tesztoszteron mennyiségét a rendszerben , amelyre szükség van az egészséges csontsűrűség és izomtömeg épület . A szervezet nem tárolja fehérje, így van, hogy a fehérjék a élelmiszereket enni minden nap .
Szénhidrát bevitel

megfelelő szénhidrát bevitel szükséges mentális tisztaságot , és a szénhidrátok felelősek az energia szintet . Ha az elfogyasztott összetett szénhidrátok, ezek tárolják a májban és az izmokban glikogén formájában : ez az anyag stabilizálja a vércukor szintet és üzemanyagok a testet. A komplex szénhidrátok levezethető bab, kukorica , borsó, burgonya , zöldségek, gyümölcsök , gabonafélék és kenyér .
Zsírbevitel

zsírok nem feltétlenül rossz dolog, ha jön a táplálkozás; zsírok szükségesek a testi üzemanyag és segítséget elnyelő bizonyos tápanyagok . Sportolók kell nagyobb mennyiségű zsír , mert a zsírokat az edzés során és a testmozgás. Jó kövér források közé zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek tételek , sovány húsok és az állati zsírok . Meg kell korlátozni a fogyasztását a mártást , salátaöntet , margarin és vaj és /vagy sült ételek .