Táplálkozás és A hidratáció során edzés

Ez a közös tudás , hogy a táplálkozás és a testmozgás a lényeges elemei a jó egészséget . De az is fontos megjegyezni, hogy szükség van a megfelelő típusú táplálkozás és folyadékpótlás előtt, alatt és után. Táplálkozás , hidratálás Basics

Edzés közben , a test használja a táplálék az energia. Azt is használja a víz és egyéb folyadékok iszik szállítani tápanyagok , megszünteti a méreganyagok és a hulladék és a testhőmérséklet szabályozásában . Eszik a rossz fajta étel megfosztja a szervezet a vitaminok és más tápanyagok szükséges jól teljesítenek. A megfelelő folyadékpótlás , a test hőmérsékletét növelheti a veszélyes szintet , így a hő a betegség.

Szerint a gyakorlat fiziológus Richard Weil , a veszteség 1 százalékról 2 százalékra a testsúly is kezd hatással szív-és érrendszeri és az izomműködés és a teljesítmény. A szívfrekvencia nőhet akár 3-5 percenként minden százalékos testsúlycsökkenés .

Ezért , a megfelelő táplálkozás és folyadékpótlás nagyon fontos a testmozgás .
Edzés előtt

esznek nagyobb étkezés 3-4 órával edzés előtt . Kisebb mennyiségű ( mint a banán , bagel vagy gyümölcs ), lehet enni egy-két óra edzés előtt , a Mayo Klinika . A szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a gyümölcs , hogy a glükóz az izmok, a teljesítmény javítása érdekében .

Amerikai Tanács Exercise ( ACE) azt javasolja, ivóvíz 17-20 uncia (kb. 500-600 ml ) vizet két óra edzés előtt .
edzés alatti

Igyál egy pohár vizet ( 8 uncia ) minden 20 perc testmozgás helyett elveszített víz verejték. Ha a gyakorlat nagyon intenzív , és tovább tart, mint 1 ½ óra, enni egy sport bár , vagy inni egy sportital , mint a Gatorade cserélni szénhidrátok leégett a gyakorlat. Ne igyon alkoholtartalmú italokra vagy a koffein , mert ezek elősegítik a kiszáradás .
Figyelmeztetések

izmok görcsös vagy görcsök , fejfájás, szédülés , gyengeség , hányás, hányinger , fáradtság és kibővített tanulók mindegyike jelei hővel kapcsolatos betegség. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba a tevékenységet , igyon egy kis vizet , és forduljon orvoshoz , ha szükséges.
Edzés után

ACE javasolja iszik legalább 8 dl víz után gyakorlása és a 16 és 24 uncia víz minden kiló testsúly elveszett edzés közben . A Mayo Klinika javasolja evés a fehérje és a szénhidrát két órán belül a testmozgás segít az izmok vissza és cserélje glikogén raktárakat .
Tippek

étkezések , koncentrálni fehérjét , teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukrot , zsírt és sót .

Ha van egy speciális diéta egészségügyi okok miatt , mint például a cukorbetegség vagy a szívbetegség , forduljon orvoshoz vagy táplálkozási módosítása előtt a diéta .

Tartsa egy vizes palackot praktikus , hogy emlékeztessem önöket , hogy igyon .