Smoothie Nutrition Information

turmixokat egy nagyszerű módja annak, hogy növelje gyümölcs bevitel . Turmixokat ízletes , hordozható és annak ellenére, hogy a teljes tápanyagot tartalmazó nagy mennyiségű cukor. A megfelelő smoothie összetevők optimális egészség segíti elő . Tekintsük a tápértéke közös smoothie összetevőket, mielőtt hozzátéve, hogy a mixer. Fruit

gyümölcs a szíve sok turmixokat . A banán kiváló kiindulópont , ahogy sűrűsödik , és egy krémes állagú , hogy a turmixokat . A banán, nutritiondata.com szerint , magas a kálium-, mangán-, B6-és rost. Egy közepes banán 105 kalóriát . Egy trópusi turmix , adjuk hozzá az ananász és mangó . Ez a két gyümölcs alacsony a glikémiás indexe és tartalmaznak vitaminokat és rostot .

Bogyó ízű turmix , add áfonya, málna és eper . A bogyók jó forrásai a C-vitamin, és ezek is tartalmaznak antioxidánsokat. Az antioxidánsok a szabad gyökök , csökkenti a betegségek kockázatát , és még a harcot a rák kockázatát . Bogyók alacsonyabb kalória , mint más gyümölcsöket is. A listát a kalória bogyók , lásd alatt .
Joghurt

Joghurt általánosan használt , mint a bázis turmixokat , és egészséges is. Joghurt tartalmaz probiotikumok , amelyek segítik az emésztést és támogatja az egészséges baktériumokat a bélben . Joghurt is egy jó forrása a kalcium és D-vitamin : mindkét tápanyagok segítenek megőrizni a csontok erős. Joghurt lehet a magas zsír-, de alacsony zsírtartalmú lehetőségek állnak rendelkezésre , amely csökkentheti a zsír és kalória mennyiségét .

Azok, akik laktóz - intoleráns vagy vegán találja szója joghurt speciális élelmiszer- áruházak , mint a Whole Foods . Szója alternatívák általában dúsított kalcium és bizonyos vitaminok , amely ugyanazon egészségügyi előnyökkel tejalapú joghurt . Még selymes tofu , fehérjében gazdag, lehet egy jó tejtermelő alternatívát joghurt .
Édesítőszerek

Néha , gyümölcsöt és joghurtot nem íze elég édes , és így, édesítőszereket alkalmazunk. Cukor az egyik nyilvánvaló édesítőszer , bár nem a legjobb választás . A könyv , "Egészségügyi veszélyek of Sugar " kiemeli, hogy a fehér cukor megzavarja az emésztést, és egészségügyi problémákat okozhat a fogszuvasodás a rák .

Jobb választás az édesítőszer egy smoothie agave szirup , vagy nektár . A szirup készült az agavé növény , egy következetesség a méz , és az íze hasonló a fehér cukor . Bár még mindig nagyon édes , növényi alapú édesítőszert, nem okoz a tüske a vércukorszint : ahelyett , glükóz szabadul fel lassan.
Kiegészítők

por alapú kiegészítők áll rendelkezésre azok számára , akik szeretnék, hogy egy multivitamin azok smoothie . Mivel a vitamin porrá , elnyeli a vitamin könnyebb, mint a szedését tabletta formájában. Legyen óvatos néhány tejsavó alapú fehérje : a könyv , "150 legegészségesebb ételek a Földön" kifejezni, hogy a por tartalmazhat növekedési hormonok , és a pasztőrözött tej és a tejtermékek egy linket prosztatarák .
Tippek

Ha hozzá jeget a turmix , egy jó turmixgép fontos. A maximális tápértékét a smoothie , tartsa elsősorban a gyümölcs alapú : míg egyes vállalatok , mint a Jamba Juice eladni nem gyümölcs alapú turmixokat , azok magasabb kalória-és zsírtartalmú , mint a gyümölcs alapú turmixokat . Próbáld fokozatosan hozzátéve édesítőszerek és íz -kirovó --- ez elkerülhető ha túl sok cukrot . Választhat érett gyümölcsök is, mivel azok is édesebb . Hozzáadása gyümölcslé rendben van, de próbáld ki, gyümölcslevek , amelyek 100 százalékos juice , hogy elkerüljék a hozzáadott cukrot . A smoothie recept , lásd alatt .