Egészség és a Betegség
Három gyakori típusa az omega- 3 zsírsavak , amelyek az emberi szervezetben. Az alfa- linolénsav ( ALA) , ha fogyasztott élelmiszer, alakítja át a testet eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . Ezek a többszörösen telítetlen zsírok , amelyek szerinte , hogy " jó kövér ", szemben a telített zsírok és a transz zsírok . Omega -3 zsírsavak nem szilárdul olyan könnyen , mint ezt a fajta zsír található a vörös húsok , például.
Omega -3 zsírsavak úgy gondolják, hogy cselekedni sejtfalak , így rugalmasabb , és lehetővé teszi a tápanyagok át könnyedén a sejt . Azt is termelnek prosztaglandinok, amelyek pozitív hatással van számos belső folyamatokat .
Mik az előnyei Omega -3 zsírsavak ?
Omega -3 zsírsavak olyan fontos tápanyag, amely a emberi szervezet nem tudja előállítani a saját . Segítenek a koleszterinszint csökkentésére, harcolni ízületi gyulladás , és megelőzni a szívbetegségeket. Az omega- 3 már kimutatták, hogy az alacsonyabb trigliceridek és növeli a HDL ( "jó" ) koleszterin , amely segít kontroll diabétesz és az elhízás. Kor -kapcsolt rendellenességek, mint például az ízületi gyulladás és a csontritkulás lehet megelőzte egy megfelelő bevitele az omega -3 . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , más egészségügyi problémák , amelyek pozitívan befolyásolja a jótékony zsír asztma , ADHD , makuladegeneráció , bőrbetegségek és a különböző típusú rákos .
Legjobb az omega -3 zsírsavak
Omega -3 zsírsavak találhatók a legtöbb jól bizonyos fajta hal , dió és a növényi olajok . Lenmag olaj a legnagyobb koncentrációban omega -3 zsírsavak . Az ajánlott napi adag 1000 mg lehet tenni kiegészítő formában , vagy fogyasztott ételek, amelyek közé tartozik a lenmag a kenyér és a muffin vagy adnak az élelmiszerekhez, a magvak formában. Lenmagolaj igen érzékeny a oxigénellátás és sérülhet a fény , így a kapszula vagy folyadék kell tárolni sötétbarna palackok és hűtve tároljuk.
Halolaj a preferált szállítási rendszer az EPA és a DHA . Lenmag valójában magas az ALA , amelyet át kell alakítani a könnyebben használt olajok. Fish sokkal könnyebb beépíteni a mindennapi étrendben. Két heti adag lazac , laposhal , rák, sügér , kagyló vagy valamilyen más, olajos hal , hogy hatékony mennyiségű omega -3 olajok. Halolaj kiegészítő kapszula valamivel kevésbé hatékony , de ha nem kedveznek a tenger gyümölcsei, lehet, hogy a legjobb módja, hogy az ajánlott 1-2 gramm halolaj egy nap.
Nut olajok , főleg dió és mandula , magánál néhány Omega- 3 olajok , de ők is többnyire sajnos. Ez nem jelenti azt, hogy nem tud segíteni - tudják -, de , hogy ne legyen az elsődleges forrása az omega- 3 olajok . Repce olaj a leghatékonyabb növényi olaj , de még így is soraiban jóval hal-és lenmagolaj , mint a szállítási rendszer omega -3 zsírsavak .
Egyes termékek most dúsított omega -3 , amely tojást, joghurtot és kenyeret. Azonban ezek a termékek többnyire viszonylag alacsony koncentrációban és kiegészítő a legjobb.
Halolaj kapszula értékesítik a legtöbb élelmiszer-és drogériák , és egy szép kiegészítő azok számára, akik esetleg nem kap elég omega -3 a diétát .
Mennyi van szükségem?
Az American Heart Association azt sugallja, két adag hal ( vagy a roston sült , nem sült ) hetente . Fehér tonhal, egy meglehetősen szabványos ebéd vágott , egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy ezt a költségvetést .
Általánosan elfogadott ökölszabály kapszula kiegészítők is, hogy az 1 és 3 gramm naponta, a kifizető különös tekintettel a mennyiségű EPA és DHA belül , amelyek a legkedvezőbb .
halolaj kell felhalmozni a rendszerben két héttel az előnyök kézzelfogható .
E-vitamin védi omega -3 zsírsavak oxidációját, megakadályozza a szabadgyökök képződését .
Milyen tünetei vannak az omega -3 hiány?
a legtöbb amerikai nem kap elég Omega- 3 , de súlyos hiány ebben az illóolaj vezethet fáradtság, székrekedés , ízületi fájdalom , száraz bőr , és törékeny körmök . Sok más betegségeket választ ezen általános leírást , de így fontos, hogy konzultáljon orvosával , ha úgy gondolja, lehet, hogy szenved hiánya omega -3 a diéta .
Egy uncia Megelőzés
Ügyelve arra , hogy elég omega -3 a diéta egy egyszerű módja annak , hogy kivédjék a sok lehetséges egészségügyi kockázatokat. Egyél halat és dió , válasszon étolaj óvatosan, és kiegészíti a halolaj és E-vitamint Ezek az intézkedések , mértékkel , javítja az általános egészségi .