Hogyan Eat Táplálkozási jól

fogyasztása elég a megfelelő élelmiszerek biztosítja a szervezet a vitaminok és más tápanyagok szükségesek ellenállni feltételek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség . 2011 júniusában , az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma leselejtezett az élelmiszer-piramis táplálkozási útmutatót , és bevezette My Plate . A My Plate program lehetőséget ad hasznos tanácsokat , hogyan kell enni a kiegyensúlyozott étrend . Utasítások
1

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az USDA azt tanácsolja, hogy a fele minden étkezés áll a friss növényi élelmiszerek . Friss gyümölcsök és zöldségek jobb , de még a konzerv és a fagyasztott élelmiszerek előnyös .
2

Legyen egynegyede minden étkezés szemek. Egész szemek különösen kívánatos , mert azok segítik csökkentésével székrekedés és a szívbetegség. Példák gabona ételek kenyér, kukoricadara , zabpehely és a tortilla.
3

Készülj fehérjék egynegyede minden étkezés . Az USDA ajánlja, bab, borsó, tojás, dió , hús, tenger gyümölcsei , magok és feldolgozott szójatermékek. A fehérjék segítik a testalkat csont , porc , izom és vér .
4

Alakítsa át a tejtermékek fogyasztása a termékeket, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes . Tejtermékek nagy szerepe van a csontok egészségét , és csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek , a vérnyomás és a cukorbetegség .
5

Cserélje ki a bevitt cukros italok vizet .