Anyagcsere fellendítése Diet

metabolizmus az a kémiai folyamat, amely lebontja a tápanyagok energiává , és meghatározza, hogy mennyi étel van szüksége. Az anyagcsere alapvetően az, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , hogy éget , hogy tartsa magát működését . Minél több kalóriát kell elégetni , csak hogy tartsa meg élni , annál nagyobb az anyagcserét . Bármit teszel , ami növeli az anyagcserét segít megőrizni a szervezet a zsírt tárolni . Exercise

izomépítés , anélkül, hogy a zsír a leggyorsabb módja annak, hogy növelje az anyagcserét . Vizsgálatok ismételten megállapította , hogy ezzel a súlyzós edzés , mint a súlyemelés , vagy csinál fekvőtámasz , épít izom minden korosztálynak. Minél több izom van, képest , hogy mennyi zsír van , annál nagyobb az anyagcserét.

Csinál aerob edzés kalóriát éget , miközben csinálod , míg a súlyzós edzés kalóriát éget folyamatosan , amíg az izmokat megtartják méret, extra lökést több órával az edzés . Egy jó anyagcsere -fokozó program magába foglalja mindkét típusú testmozgás általában váltakozó napokon.
Eating

A kutatók azt találták , hogy a növekvő fehérje bevitel , és miután fehérje és szénhidrát együttesen, közvetlenül edzés után , jelentősen növelheti az anyagcserét . Fehérje bevitel 0,75 gramm és 1,25 gramm font testsúly ajánlott izomtömeg növelésére , és ezáltal az anyagcserét. Ezeket kell a teljes fehérjeforrások , mint a hús, a tejtermékek és a szója.

, Növeli az anyagcsere fontos, hogy elég kalóriát . Counter - ösztönösen , próbál építeni anyagcsere valóban igényel több kalóriát , mint amennyit egyébként szükség . Ne próbálja korlátozzák a kalória , mivel ez jelentősen csökkenti az anyagcserét .

Inkább enni kis étkezés öt-hat alkalommal naponta , kezdve 45 percen belül az ébredés . Egyél reggelit , akkor is, ha nem éhes, azért; ez fokozza az anyagcserét, és megakadályozza a test belépés " éhezés mód . " Különleges ételek, amelyek segítenek emeli az anyagcsere közé grapefruit , chili , magas rosttartalmú zöldségek és minden formáját fehérje.

Igyál sok vizet . Meg kell kb 1/2 oz . víz fontonként testsúly , naponta . Kiegészíteni ezt a zöld tea, amely szintén egy anyagcsere lendületet. Kerülje az alkohol , ami víztelenítés .

Finomított cukrot és lisztet növeli a rövid távú energia, ami után tárolja a zsírt. Ezért csak akkor alkalmazható az aerob kapacitást , amikor a szervezetnek szüksége van egy extra lökést az energia . Máskor , valószínű, hogy hozzájárul a zsír, amely csökkenti az anyagcserét, és ezáltal el kell kerülni .