diéta & A kiegészítők megelőzéséről klimaxos tüneteket

megy keresztül a menopauza lehet stresszes időben néhány nő , de a fenntartása a kiegyensúlyozott étrend tele van tápanyagokkal, segíthet csökkenteni a tünetek és a szövődmények , amelyek kapcsolatban vannak a menopauza . A tünetek közé tartozik a hangulatváltozások , hiányzik a nemi vágy , és a hőhullámok , míg a feltételeket, amelyek aggodalomra adnak okot többek között a csontritkulás és a szívbetegség . Diet

Az egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, de a választási étel segíthet kezelni a menopauza tüneteit. Minden nap , próbálja beépíteni sok fehérje- , szénhidrát- , tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek , valamint zsírokat ételeket. Étkezés legalább háromszor egy nap fogja meg feszültség , és a teljes , snack étkezések között .

Hot villog az egyik leggyakoribb tünetek a menopauza és az egyik nem tetszett . Csökkentse előforduló hőhullámok növekvő vízfogyasztás legalább 64 oz. naponta, és csökkenti a tea , alkohol , kávé, üdítőital és a csípős ételek . Ezek a kiváltó ételek gyakran okoz a nők , hogy a fokozott előfordulása hőhullámok .

Ételek , amelyek fitoösztrogének , mint a szója , bab , burgonya és jamgyökér , segít csökkenteni a hőhullámok és más menopauzás tünetek . Fitoösztrogének származnak növényi ösztrogének , amelyek segítik , hogy a kínálat kis mennyiségű ösztrogén , hogy a test, a tünetek enyhítésére.

Egyél élelmiszerek gazdag szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék , hogy növeljék a szerotonin szintet . Amikor a szinten ez az agy kémiai válik csökkent , mivel a változó hormonok , a nők szenvednek a hangulatváltozások , vagy a depresszió . Kerülje a súlygyarapodás , mint a tünet a menopauza megszüntetésével egészségtelen zsírokat , és helyettük a szív egészséges, lehetőségek, mint a lenmag, olíva-vagy repceolaj .

Kapcsolatos komplikációk a menopauza , mint a szívbetegség , csökkenti a telített zsírok az étrendben. Ezek a zsírok eltömítheti artériák és növeli a stroke vagy a szívroham. Egyél gyümölcsöt és zöldséget egész nap, és az étkezések részeként , hogy növelje a táplálkozás formájában a vitaminok és ásványi anyagok a test, valamint tisztítja az artériákban. Legalább hetente kétszer , válassza a halak , amelyek a szív egészséges omega -3 zsírsavak , mint például a lazac és a tonhal .

Csontritkulás beteg közül több mint nyolc millió nő az Egyesült Államok szerint a Nemzeti Osteoporosis Foundation , hiszen a menopauza csontvesztés megnő az alacsony ösztrogén termelést. Egyél legalább 1200-1500 mg kalcium révén élelmiszerek, mint a szója tej, zöld leveles zöldségek és tejtermékek, mint a sajt. Csökkentse a koffein bevitel , hiszen a szénsavas megakadályozza a kalcium felszívódását a csontokban.
Kiegészítők

Sok gyógynövény csökkenti a menopauza tüneteit szerint a Nemzeti Női Health Information Center . Fekete poloskavész tartalmaz fitokemikáliák , hogy a tünetek enyhítésére , valamint a fitoösztrogének , amelyek helyettesítik egy kis mennyiségű ösztrogén vissza a szervezetben. Fekete poloskavész lehet venni a kiegészítő formájában , naponta két alkalommal , legfeljebb hat hónapra . Mellékhatások közé tartozik a hányinger és fejfájás .

Dong Quai bebizonyosodott a klinikai vizsgálatok során , hogy csökkentsék klimaxos tüneteket 25 százalékkal . Ez a kínai gyógynövény növeli a vér áramlását , szabályozza az ösztrogén szint , és tágítja az ereket , hogy enyhítse a hőhullámok . Ez is egy enyhe nyugtató , amely segít a nőknek , akik foglalkoznak a depresszió , a stressz vagy a hangulati ingadozások .

Fogd a kiegészítés naponta , az ajánlott adag 400 és 600 mg-os . Ön is használja a növény gyökere , hogy hozzon létre egy tea napi fogyasztása .

Nézd meg egy orvossal , mielőtt bármilyen gyógynövény csökkenti a szövődmények vagy negatív interakciók vényköteles gyógyszert.