Vitamin D 3 Fogyás

A D-vitamin megtalálható a két forrásból : a diéta és a napozás. Sok betegség társított D-vitamin -hiány, beleértve a csontritkulást , izomgyengeség , a csonttörés, gyakori rák , autoimmun betegségek, fertőző betegségek, szív-és érrendszeri betegségek. Fogyás és a megfelelő D3-vitamin bevitel is összefüggésbe hozták az elmúlt években. A kiegészítők

szakértők nem biztos benne, ha a D3-vitamin -hiány az oka a súlygyarapodás , vagy elhízott okozza a vitaminhiány . Ezért javasoljuk, hogy ne csak az kap a napi követelményeket , hanem az egészséges táplálkozás és a exercise.The US Institute of Medicine a National Academy of Sciences javasolja öt mikrogramm ( 200 nemzetközi egység ) egy nap mindenki 50 alatt . a évesek 50 és 70 , a Tudományos Akadémia azt javasolja, 10 mikrogramm naponta ( 400 NE) . És az emberek több mint 70 kéne 15 mikrogramm ( 600 NE) naponta. A minőségi napi vitamin is ezt a trükköt , de akkor is kiegészíti a diéta a csukamájolaj , gazdag forrása a D-vitamin
D-vitamin - gazdag ételek

D3- vitamin az egyik két formája a vitamin, amely fontos az emberekre (a másik a D2-vitamin ) . Az egyik módja annak , hogy lenyelik a napi szükséglet a D3-vitamin a diéta . Élelmiszerek , mint a hal , a tojás és a dúsított tej segíthet ebben regard.For Például a lazacok mintegy 900 nemzetközi egység egy átlagos adag . Halibut mintegy 580 NE . Tehát 2-3 adag halat egy hét , és máris közel a követelményeknek . Ne feledd, hogy más élelmiszerek , mint a tej (és szója tej) dúsított D-vitamin is. Nem kell , hogy minden a D-vitamin egy kézből.
Mérsékelt napozás

Bár a test hozza létre a D-vitamin , nem tehet egyedül . Az emberi test hatására D-vitamin segítségével a nap a mérsékelt expozíciót. De ez nem olyan jóváhagyását barnulás. Úgy tartják, hogy csak akkor kell kb 10 perc napi napozás , hogy megfeleljen a követelményeknek , feltéve, hogy van elegendő napfény , ahol élsz . Mindaddig, amíg van , és a nem lyukas , mint egy remete , akkor kell csak fine.If úgy gondolja, hogy nem kap ki elég, hogy egy 30 perces sétára három-négy nap egy héten. Kapsz néhány nagyon szükséges a testmozgás és a napozás, amit keres . Naptej még mindig ajánlott .