Hány kalória kell enni egy nap ?

A CDC szerint , 2/3 amerikaiak túlsúlyos vagy elhízott , ami a legtöbb ember eszik túl sok kalóriát . Kalória egységei energiát méri , hogy a hőmennyiség szükséges emelni a hőmérsékletet egy gramm vizet egy Celsius. Az összeg a kalóriát kell enni naponta több tényezőtől függ . Kalória ajánlások különböznek a férfiak és a nők , és az aktivitás szintje nagy szerepet játszik . Számolja BMR

a Harris - Benedict egyenlet kiszámításához a kalóriák számát , amire szüksége lehet egy nap alapján a tevékenység szintjén . Először is, kiszámítja a BMR , amely áll a bazális metabolikus ráta , és azt jelenti, hány kalóriát a szervezetnek szüksége nyugalomban minden nap.

Férfiak , BMR = 66 + (6,3 x testsúly kg . ) + ( 12.9 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években)

nők , BMR = 655 + ( 4,3 x súly kg . ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ),
Használja a tevékenység szorzó

tevékenység szorzó , miután számítani a BMR meghatározni, hogy hány kalóriát kell enni egy nap mennyisége alapján a Edzés kapsz. Ülő azt jelenti, hogy kap a kis -to -no aktivitás minden nap , a fény aktív, azt jelenti, hogy csak egy kis testmozgás átlagosan minden nap, közepesen aktív, azt jelenti, hogy átlagosan mintegy fény mennyiségét testmozgás minden nap , nagyon aktív, azt jelenti, hogy átlagosan mérsékelt -to- intenzív edzés a legtöbb a hét napjai , és rendkívül aktív számára, akik egyre intenzívebb edzés igen gyakran , mint például állóképességi sportolók .

Ülő = BMR X 1.2Lightly active = BMR X 1.375Moderately active = BMR X 1.55Very active = BMR X 1.725Extremely active = BMR X 1,9
Számolja ki a kalória szükségletek

Íme egy példa arra , hogy hány kalóriát kell enni egy nap egy 5'5 "150 kilós nő , aki mérsékelten aktív, 40 éves :

BMR = 655 + ( 4,3 x súly kg . ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - ( 4.7 x életkor években)

655 + (4.3 x 150 ) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40 ) = 1427

aktivitás szorzó = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalória naponta
fontos szempontok

fontos megjegyezni, hogy a kutatás a Nutrition Research folyóiratban azt sugallja, hogy a képletek , mint a Harris - Benedict egyenlet használt kiszámításához energiaigény figyelembe kell venni a súlyt a történelem és etnikai hovatartozástól.