Magas Durva Fiber Foods

Fiber fontos része a diéta , de az bellaonline.com , tanulmányok azt mutatják, hogy csak öt százaléka az amerikaiak enni, sok rost , mint kellene. Felnőttek kell fogyasztani a 24 és 38 gramm rostot naponta. A megfelelő rost elengedhetetlen az optimális egészség , mivel segíti az emésztést és csökkenti a kockázatot a magas koleszterinszint , a szívbetegség , a cukorbetegség , és a vastagbél rák . A következő élelmiszerek néhány magas rosttartalmú ételek , amely segít elérni az optimális rost bevitel . Körte
körte .

A közepes méretű körte már 5,5 gramm rostot és 96 kalóriát szerint calorieking.com . Egy közepes körte szinte ugyanannyi kalóriát, mint egy közepes méretű almát , de még egy gramm rostot . Könnyedén helyettesítheti a körte minden alkalommal akkor enni egy almát , egy körte lehet enni egyedül , egy gyümölcs saláta , a tetején a gabona vagy a pite .
Bogyók

bogyók .

bogyók néhány igen rostos ételek , valamint tartalmaznia viszonylag kevés kalóriát , így adva meg a sok előny nagyon alacsony költséggel. Calorieking.com felsorolja 1 csésze málna , mint 8 gramm rostot , és mindössze 64 kalóriát tartalmaz. Ez az egyharmada az ajánlott napi rost bevitel mindössze 1 csésze . Eper tartalmaznak 3 gramm rostot egy pohár , és csak 46 kalóriát tartalmaz.
Articsóka
Articsóka .

Az articsóka egy sokat kihasználatlan zöldség. Nézz fel recepteket , amelyek használata az articsóka , mert akkor megéri az erőfeszítést . Egy közepes méretű főtt articsóka csomag 10,3 gramm rostot , és calorieking.com azt mondja, hogy már csak 60 kalóriát tartalmaz. Egyen csak két articsóka minden nap, és akkor szinte biztosan teljesíteni a napi ajánlott rost fogyasztása .
Bab
Lencse .

Bab magasabb kalóriát tartalmaz, mint a rostos zöldségek és gyümölcsök , de nagyon kitöltésével , ami számukra okos döntéseket az ételek . Bab használható levesek, pörköltek és sok más étel . Csak 1 csésze főtt lencsét tartalmaz 15,6 gramm rostot és 230 kalória, mint egy calorieking.com ; 1 csésze fekete bab tartalmaz 15 gramm rostot és 227 kalória, és 1 csésze főtt babot tartalmaz 13,2 gramm rostot és 216 kalóriát .
Peas
Peas.

borsó lehet, hogy nem a legnépszerűbb étel, de nagyon tápláló . Csak 1 csésze főtt osztott borsó tartalmaz egy csodálatos 16,3 gramm rostot és 216 kalóriát szerint calorieking.com . A zöldborsó gyakoribb és szélesebb körben használják az ételeket. Nem tartalmaz elég annyi rost , mint a borsó , de 8,8 gramm rostot egy pohár , és csak 124 kalória, ez egy elfogadható alternatíva .