Diéta tippek puffadás

puffadás , ami okozta felhalmozódása gázképződés a gyomorban és a belekben , egyszerre kényelmetlen és vonzó. Bizonyos élelmiszerek hozzájárulnak a hasa duzzad , míg mások valóban segítik a szervezet megszabadítja magát a felesleges levegő . Szerint Michael Jensen , MD , endokrinológus és az elhízás kutatója Mayo Clinic , "Túl kevés rost , folyadékok , és a fizikai aktivitás vezethet székrekedés , ami azt eredményezheti, puffadás. " Azáltal, hogy néhány módosítást , hogy a diéta , akkor könnyű , sőt elkerülhető, hogy a puffadás-érzés . Igyál több vizet

Bár úgy tűnhet, kontraproduktív , ivóvíz kell verni puffadás . A víz kimossa folyadékot és méreganyagokat a rendszer . Szerint a Jethro Kloss könyvében , "Vissza az Eden ", hozzátéve, juice friss citrom a víz tovább csökkenti a puffadás. "Mivel az emésztési tulajdonságokat citromlé , tünetei emésztési zavarok , mint például a gyomorégés, a puffadás és a böfögés is megkönnyebbült . Az ivóvíz citromlé rendszeresen , a belei segített felszámolják a hulladékot hatékonyabban , így a kontrolling székrekedés és hasmenés . " Citrom tartalmaz jótékony emésztő enzimek és elektrolitokat .
Fogyaszt elegendő Fiber

szerint eHealthMD " Fiber egy speciális szénhidrát , amely áthalad az emberi emésztőrendszer gyakorlatilag nem változott anélkül, hogy bontva tápanyagokat. " Ez teszi rost felbecsülhetetlen az emésztési folyamatot. Rost megtartja a tartalmát a belek és így kiküszöböli a mozgó székrekedés , ami ahhoz vezethet , hogy puffadás. Az átlagember kell fogyasztani között, 25 és 30 gramm rostot naponta. Jó forrásai a rost a teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek , gyümölcsök és zöldségek .
Egyél kisebb étkezés

étkezési 5-6 kisebb étkezés helyett három, a nagyobbak is segít megelőzni a túlevés , valamint fenntartani a vércukorszintet . Étkezés gyorsan és felelőtlenül könnyű a teendő, ha a vércukorszint csökken . Ez ahhoz vezethet, puffadás . Szerint Dawn Jackson Blatner , RD , szóvivője az Amerikai Dietetikusok Szövetségének , " Eating gyorsan és nem rágás az étel is okozhat a levegő lenyelése vezet a puffadás . " Étkezés kisebb étkezések gyakrabban nem csak megakadályozni súlyos éhség , de a test nem kell dolgozni, így nehéz megemészteni nagy mennyiségű étel egyszerre .
Kerülje a Szén-dioxid- és a rágógumi

Bár a szénsavas italokat látszólag ártalmatlan - különösen azokat, amelyek nem tartalmaznak kalóriát - valójában nagy bűnösök a puffadás. A pezseg vezethet a kitágult gyomor , mert csapdák gáz. Rágógumi egy másik potenciális bloater . A rágás vezethet a nyelési levegő , amely csapdába a gyomorban és okoz felfújni.
Ital Tea

teák tartalmazó borsmenta , gyömbér , vagy kamilla is hogy megkönnyebbült, amikor szenved dagadt gyomor . Szerint Ronald Hoffman , MD , igazgatója, a Hoffman Központ holisztikus gyógyászat , New York City , "Mert on-the- spot megkönnyebbülés, próbáljon egy csésze borsmenta , kamilla vagy édeskömény tea . Ezek a gyógynövények segítenek enyhíteni a gáz . "