Fehérjeforrások lista

Fehérje fontos makroelemek , mert ez biztosítja az aminosavakat , hogy a szervezet használ, hogy nő, és megjavítani önmagát. Néhány proteinforrások teljes értékű fehérjék , míg más források hiányos fehérjék. Hiányos fehérjeforrások kell kombinálni , ha lehetséges , hogy a legszélesebb skáláját aminosavak lehetséges . Hiánya fehérje , vagy hiányosságok bizonyos aminosavak , okozhat komoly egészségügyi problémákat. Tojás , hús és hal
hal egy egészséges fehérjeforrás .

tojás , a hús és a hal a legnyilvánvalóbb forrása étrendi fehérje . Míg a legtöbb amerikai enni elsősorban a csirke tojás , a tojás más madarak , mint a fürj vagy a kacsa , szintén jó fehérjeforrás. Marha-, csirke -, sertés- és pulyka a leggyakoribb hús az amerikai étrend, de a többi hús források közé bárány , kacsa , őz , strucc , bivaly és a nyúl . A különböző halak és más tengeri állatok egyre szélesebb körben elérhetővé az amerikaiak , akik szeretnék , hogy tartalmazza egészségesebb húsokat a diétát .
Tejtermékek
tej és a sajt is jó fehérjeforrás .

Az emberek néha meglepődve hallja, hogy sajt, tojás és egyéb tejtermékek tartalmaz fehérjét . Tejipari termékek, beleértve a túró és a joghurt is nagyon jó fehérjeforrás az étrendben .
Bab és a hüvelyesek
szárazbab a legjobb növényi fehérjeforrás .

bab és bab termékek nagyon magas a fehérje , hanem azért, mert nem teljes fehérjék, ezek általában együtt más fehérjeforrások , hogy jobb táplálkozás. Kidney bab, szójabab és a szója termékek , lencse, mogyoróvaj és tofu mind kiváló fehérjeforrások ebben a csoportban élelmiszerek .
Diófélék és magvak
Nuts , hogy a fehérjében gazdag táplálékot .

diófélék és magvak, mint a mandula , napraforgómag és pepitas magas a fehérje- és a tápláló snack. Ők is ízt és tápértéke a vegetáriánus ételek, és ők is segítenek a teljes spektrumát fehérjék készült ételeket babbal vagy szemcsék.
Gabona
quinoa az egyik gabona a legjobb fehérjeforrás.

gabonafélék , mint a búza , quinoa és az árpa , és gabona termékek, mint a kenyér, a tészta jó forrásai a teljes fehérjék. A szemek , quinoa és amaránt a legmagasabb fehérje értéket. Össze őket bab, dió vagy kis mennyiségű húst a legjobb tápértéke .
Zöldség
Gomba néha a "zöldség bélszín . " A legtöbb zöldség

már csak nyomnyi mennyiségű fehérje , összehasonlítva a húst vagy a bab. Gomba, azonban viszonylag magas a növényi fehérjék , és articsóka , spárga , burgonya és a spenót jelentősen több fehérjét, mint más zöldségek .