Kalória Követelmény Runners

Szerint a " Futás Fitness , " távolsági futás fogyasztanak akár 1000 további kalóriát óránként , bár a szám változik drasztikusan függ a sebesség . Meghatározása , hogy mennyi a futó kell enni tart egy kis kutatást . Base Kalóriafogyasztás

Határozza meg az általános mértéke a kalória fogyasztás faktorálás előtt további feladat. Ehhez év közötti nők 18 és 30 kell, szaporodnak a súlya 14,7 és adjunk hozzá 496 . Férfi kell szorozni súlya 15,3 és adjunk hozzá 679 . Kalória fogyasztása általában alacsonyabb, azoknak több mint 30 . Nőknek kell szorozni súlyuk 8,7 és adjunk hozzá 829 . Férfi kell szorozni súlya 11,6 és adjunk hozzá 879 .
Kalóriafogyasztás az Ön Életmód

életmód határozza meg a kalória igényeinek . Szorozzuk meg a bázis kalória 1,4 a mozgásszegény életmód , 1.7 mérsékelt egyet, és 2.0- azok számára, akik nagyon aktív életet . Példák a nagyon aktív életstílus közé dolgozók fizikailag szigorú munkahely, mint a fizikai munka vagy tenyésztése, Mérsékelt életmód azok például , íróasztal munkahelyek, de akik élnek naponta.
Vezesse a kalória

10 perces futás éget 600 kalóriát . A szabály , kezdje 600 kalóriát óránként , és adjunk hozzá 100 kalóriát óránként , ha gyorsabban fut, mint 10 perces mérföld .