Egészséges Ebéd Ötletek Vendéglátás

Az egészséges ebéd áll, tápanyagokban gazdag ételek, mint a gyümölcsös tál és a csirke saláta helyett cukor terhelt sütemények vagy zsíros junk food. Azonban, találni egy tápláló étel útközben nem mindig könnyű . A fogyasztók is becsapott gondolkodás gyorsétterem az egyetlen megoldás, mert vannak olyan burger ízületek fényes jelek a sarkokban szinte minden forgalmas autópályák . Mégis, ha úgy néz ki, a felszín alatt , lehet, hogy észre egy élelmiszerbolt néhány háztömbnyire az utcán , vagy akár mögött a zsír gödörbe. Szendvicsek
Egy egyszerű pulyka szendvics

szendvics egy közös ebéd étel, de az a fajta szendvics teszi a különbség, amikor az egészségre . A pulyka panini slathered fokhagymás vajjal és pirított olvasztott sajttal kevésbé egészséges , mint a nem - pirított sima búza pulyka szendvics sajt nélkül . Tudod, hogy egy sima szendvicset több ízletes hozzáadásával a kedvenc zöldségek, mint például a szeletelt uborka, paradicsom , kelbimbó és még a szárított áfonya .

Választása sovány , egészséges húsok, mint a pulyka vagy csirkemell . Harvard University Health Services azt mondja , hogy ne sertés, márványos marha-és más zsíros húsok , mint például a hamburger és a hot dog.

Fűszerek kiválasztása is, hogy egy nagy különbség . Választhat egészséges lehetőségeket, mint a mustár. Szerint a világ legegészségesebb Food honlapján , mustármag magas a rost-és egyéb ásványi anyagok , beleértve a cink , a vas és a kalcium. Ezek a magok is tartalmaz omega -3 zsírsavak és a B3-vitamin .
Saláták
esznek saláták , amelyek magukban foglalják a szivárvány zöldség

Saláták tűnhet, mint egy egészséges választás , amikor eszik meg , de minden attól függ, milyen típusú saláta kiválasztott . Natalie Butler , a táplálkozási és egészségügyi lelkes , fogyasztását ajánlja sötétzöld leveles saláta helyett jégsaláta, mert a sötétzöld saláta nagyobb tápanyagokban. Azonban, ha jégsaláta az egyetlen lehetőség , azt mondja , hogy szem előtt tartja a dresszinggel beállításokat.

Salátaöntetek betöltött kalóriát. Ha kell használnia öltözködés, csak kis mennyiségben , nem pedig az egész csövet. Ha lehetséges , edd meg a saláta sima és egy olyan sok finom zöldségek, mint például avokádó , uborka és sárgarépa . Ha szüksége van több íz , szitálás olívaolaj több mint a saláta . Olívaolaj előnyös, mert tartalmazza az omega -3 zsírsavak. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , omega- 3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és javítja a szív és az agy egészségének . Napraforgómag és fenyőmaggal is magas omega -3 zsírsav .
Italok
A zöld tea magas antioxidáns , mint például a vitaminok és C

helyett elérése a szokásos szóda vagy diétás kólát , válassza az egészséges italok, mint például a zöld tea, jeges tea , vagy akár sima vizet . Soda magas cukor- , és inni fog eredményezni emelkedik a vércukorszint , majd egy csepp teheti meg lassú egy órán belül , vagy úgy . Szóda étrend tartalmaz mesterséges édesítőszerek , hogy ugyanazt a hatást . Az egyetlen jelentős különbség az étrend és a rendszeres szóda kalóriát .