Élelmiszerek magas a zsírsav

Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozás . Kutatást végzett az American Heart Association azt jelzi, hogy ételek gazdag Omega -3 zsírsav csökkenti a rák és a szívbetegségek , miközben javítja a kognitív funkciók , különösen a gyermekek egyre nagyobb . Ha valaki nem kap elég omega -3 zsírsavak olyan tüneteket észlelnek , mint a memória elvesztése és a depresszió. A testünk nem teszik Omega -3 zsírsavak , kapsz őket a különböző élelmiszereket . Fish

Az American Heart Association szerint hal kétszer egy héten, támogatja a normális testi fejlődését , és csökkenti a kockázatát koszorúér-betegség . A legjobb hal azok magasabb zsírtartalmú, mint a tavi pisztráng , a tonhal, a lazac és a hering . Azonban az FDA azt javasolja, elkerülve , hogy a halak magasabb higanyszennyezésből mint a kardhal és a cápa. Cserélje ki azokat, rák vagy Pollock .
Nuts

Dió zsíros ételek , amelyek omega -3 zsírsavak . Mellett az egészségügyi ellátások , harapni a dió finoman az étkezések között elriasztja az éhség , és támogatja a fogyás szerint a Hetednapi Adventista tanulmány. 1998-ban a Harvard School of Public Health megállapította, a nők, akik ettek diót hetente négy alkalommal volt kisebb a szívbetegség kockázata 40 százalékkal . A férfiak , az orvos Health Study 2002 megmutatta, alacsonyabb kockázatot is, feltéve, hogy ettek diót hetente kétszer . Amellett , hogy az Omega -3 zsírsavak anyák kínálnak fehérje- , rost-, E-vitamin és a szelén .
Olajok

különféle kulináris olajok magas omega -3 zsírsavak. Ezek közé tartoznak a napraforgóolaj, mogyoró, pórsáfrány, szójabab olaj, részlegesen hidrogénezett repceolaj , növényi olaj , avokádó, és az olívaolaj. Az FDA jelentése szerint , hogy két evőkanál olívaolaj napi elriasztja a szívbetegség kockázatát , mivel antioxidánsokat tartalmaz . Használjon extra szűz olívaolaj ez helyett más olajok a diéta a maximális hasznot.