Étrendben pálya Futás

Fontos, hogy a pályán futók fogyasztani a megfelelő mennyiségben , a megfelelő típusú élelmiszerek az optimális teljesítményt. Amikor a teljesítmény, a megfelelő mennyiségű szénhidrátot lehet kritikus . Ez azért van, mert az elején szakaszában a testmozgás , 40 és 50 százalék az üzemanyag használható energia származik szénhidrátok az izmoknak szerint a Colorado State University adatlap a táplálkozás a sportolók. Mi a pálya futó eszik előtt, alatt és után is fontos , de a teljes napi étrend a legfontosabb , hogy a sportoló csúcsformában . Napi étrend

Sportolók kell enni a megfelelő arányú fehérje , zsír és szénhidrát hasonló módon , hogy mindenki más. A fő különbség az, hogy a sportolók lesz magasabb követelmény a szénhidrátok és a fehérje , mint az átlagos személy, mert az összeg az energiafogyasztás részt vesz a sport. Szénhidrát származnak élelmiszerek, mint a kenyér, a tészta és a burgonya . Ezek az ételek bomlanak le a szervezetben , és az izmoknak , mint egyszerű cukrok hogy fel kell szabadítani az energia , ha szükséges. Fehérjék származik a hús , a tojás és a hal. Az ajánlott napi fogyasztási arányok 50 százalék szénhidrátot , 25 százalék zsírt és 25 százalék a fehérje , szerint Madelyn H. Fernstrom Ph.D " Runner világa . "
Verseny előtt

az arányok a szénhidrátok, fehérjék és zsírok elfogyasztott kell változtatni , hogy tartalmazza a magasabb szénhidrát 2-3 nappal az esemény előtt , hogy létrejöjjön energiát tárolja az izmokban szerint az Iowa State University . Fontos, hogy enni egy nagy energiájú , magas szénhidráttartalmú étel napján az esemény , hogy megakadályozza az éhség a verseny alatt . Hogy ez hogyan történik, az egyéni és alapja a próba-és hiba . Ez azért van, mert néhány ember nem megy a táplálkozás edzés előtt egy hányinger és emésztési zavarok. Az étkezések vezető a versenyt kell állnia többnyire szénhidrátok , mint a kenyér , a tészta és a burgonya . Fehérjék és zsírok nem segít vezet fel a versenyt , mert lassítják az emésztést , és nem segít az energia tárolásával szerint az Iowa State University . Nagyon fontos , hogy továbbra is hidratált . Kiszáradás vezethet izomgörcsök és a kár a futam alatt. Minden étkezés kell kísérnie 17-20 fl . oz . a víz, szerint Iowa State University . A szilárd ételeket kell enni körülbelül négy órával az esemény előtt . Időzítése verseny előtti étkezés változhat attól függően, hogy az egyén számára.
Futam alatt

A legfontosabb dolog, amit a futam alatt kell maradnia hidratált . Távolsági futók is fogyasztanak gél , amely magas szénhidrát a futam alatt. Magas szénhidráttartalmú ételek, mint például az energia bárok, energia italok, gyümölcs és keksz is hasznosak rendezvény során , hogy segítsen fenntartani az energiaszintet az egész , de nem szükséges , szerint Iowa State University .

vitaminok

nincs bizonyíték arra, hogy betölti a szervezet extra vitaminok és ásványi anyagok előnyös a sportolók a teljesítmény és az általános egészségi állapotának. Feltéve, hogy a helyes táplálkozás az a szint az energiafogyasztás , akkor több mint elég, vitaminok és ásványi anyagok az étel, amit fogyasztanak naponta , szerint Colorado State University .