Hogyan Egyél több Protein Gain Muscle Mass

Fehérje elengedhetetlen építeni és javítási testszövet , köztük az izom . Ezzel növeli a fehérjebevitelt , összeomlanak izomszövet , és lehetővé teszi a szervezet megjavítani lehet hatékonyan izomtömeget . Ez a növekedés a fehérje fogyasztása , azonban el kell végezni felelősen és részeként egy átfogó kezelés növeli az izomtömeget . Utasítások
1

növelje a teljes kalória fogyasztás és fogyasztanak több fehérjét csak része egy jól kiegyensúlyozott étrend , beleértve a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona , hal, zöldség és a szénhidrátok . Fehérje kell, hogy csak mintegy 15 és 20 százaléka a teljes étrendi bevitel .
2

élelmiszereket fogyasztani, magas minőségi sovány fehérjét , hogy segítségével hatékonyan izomnövekedésnek . Ezek az ételek közé tartozik a bőr nélküli csirkemell , tofu , bab, dió , borsó , hal , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány marha .
3

Egyél több étkezés naponta , vagy fogyasztanak ételek között étkezés . Jelentősen megnő a kalóriát fogyasztanak naponta lehet, hogy nem valósítható meg mindössze két vagy három étkezést . Egészséges ételek, amelyek magas fehérje közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej turmixok, tonhal szendvics készült teljes kiőrlésű kenyér és dió .
4

Kerülje a fehérjék sok telített zsírt , mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek , húsok látható a felesleges zsír, kolbász , vaj és a tejszín . Ezek az ételek hozzájárulnak a magas koleszterinszint , és növeli annak lehetőségét, szívproblémák .
5

össze étrend magas fehérje növekedését gyakorlat megszerzése érdekében az izomtömeget . Evés több fehérjét növelése nélkül az összeget a testmozgás szedése növeli a testzsír , de nem segít nyereség izomtömeg .
6

pihenés legalább napi nyolc órát . Protein csak segít a karosszéria javítás izomszövet , és így izomtömeget , ha pihen .