Hogyan lehet kitalálni, a százalékos aránya kcal Zsír for a Day

Az táplálkozási közzétett iránymutatások a Mayo Klinika honlapján , nem kevesebb , mint 20 és nem több, mint 35 százaléka a napi kalória kell, hogy származzon zsír. Hogy kitaláljuk, hogy hány kcal , vagy Kcal , meg kell fogyasztani naponta , meg kell határoznia a napi kalória igényeinek . Ez a becsült száma kalóriát kell fogyasztani minden nap , hogy vagy fenntartására vagy lefogy. Amint ez a szám ismert , meghatározó a minimális és maximális számát a zsír kalóriát kell fogyasztani naponta magában foglalja egy egyszerű szorzás egyenlet. Átállás kalóriát Kcal jár egy egyszerű osztás egyenlet. Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Osszuk el a testsúly kg 2,2 . Az eredmény a testsúly kg-ban, kg. Például , egy £ 140 , 35 - éves nő , 140 osztva 2,2 egyenlő 63,63 kg.
2

Számolja ki a nyugalmi anyagcsere , RMR segítségével az alábbi képletek megfelelő a kor és a nemek. Az RMR a kalória a tested éget , ha teljesen nyugalmi állapotban. A férfiak , az életkor 18 és 30 : 15,3 alkalommal kg-ban , valamint 679 , életkor 30-60 : 11,6 alkalommal kg-ban , valamint 879 , és az életkor 60 és idősebb : 13,5 alkalommal kg-ban és 487 . A nő , életkor 18-30 : 14,7 alkalommal kg-ban , valamint 496 , életkor 30-60 : 8,7-szer kg-ban , valamint 829 , és az életkor 60 és idősebb : 10,5 alkalommal kg-ban és 596 . Például , egy 35 éves nő, aki súlya 63 kg : 8,7 -szor 63 egyenlő 548,1 , ami 548,1 plusz 829 egyenlő 1377,1 RMR .
3

Szorozzuk meg RMR egyik az alábbi számok megfelelnek a nemi és az általános napi aktivitási szintje . Az eredmény az az összeg, kalóriát éget naponta csinál tevékenységek , az úgynevezett a termikus hatása gyakorlat , TEE . A férfiaknál : ülő : 0,3; enyhén aktív : 0,6 , közepesen aktív : 0,7; nagyon aktív : 1.1 , és a rendkívül aktív : 1.4 . A nőstények : ülő : 0,3; enyhén aktív : 0,5 , közepesen aktív : 0.6 , nagyon aktív : 0,9 , és rendkívül aktív : 1.2 . Egy példa a közepesen aktív nő egy 1,377.1 RMR : 1,377.1 alkalommal 0,6 egyenlő 826,26 TEE .
4

Add hozzá a RMR és a pólót. Az eredmény a több kalóriát kell fogyasztani minden nap, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , az úgynevezett a " napi kalória igények ", vagy DCN . Például , egy nő egy 1,377.1 RMR és 826,26 TEE : 1,377.1 plusz 826,26 egyenlő 2,203.36 DCN .
5

Kivonás 500 -ból a DCN , ha a cél az, hogy lefogy. Az eredmény az új DCN . Hagyja ki ezt a lépést, ha azt szeretné, hogy a jelenlegi súlyát . Például : 2203 mínusz 500 egyenlő 1703 .
6

Szorozzuk meg DCN által .2 . Az eredmény a legkevesebb zsírt kalóriát kell fogyasztani naponta. Például : 1703 alkalommal 0,2 egyenlő 340,6 kalóriát .
7

Szorozzuk meg DCN a .35 . Az eredmény a maximális zsír kalóriát kell fogyasztani naponta. Például : 1703 alkalommal 0,35 egyenlő 596,05 kalóriát .
8

Osszuk el a minimális zsír kalória 1.000 átalakítani, hogy Kcal . Az eredmény az a minimális számú Kcal kell fogyasztani naponta. Például : 340 osztva 1000 egyenlő 0,34 Kcal .
9

Osszuk el a maximális számú zsír kalória 1.000 átalakítani, hogy Kcal . Az eredmény a maximális számú Kcal kell fogyasztani naponta : 596 osztva 1000 egyenlő 0,596 Kcal .