Hogyan jutok nagyobb With több kalóriát

Sokan túlbonyolítani a kérdés egyre nagyobb eszik több kalóriát. A legtöbben, akik igyekeznek " , hogy a nagy " valószínűleg próbál szerezni izom . Ne feledje, hogy a cselekmény növekvő kalóriát egyedül teheti meg nagyobb. Sőt, akkor is szerezni izom csak a túlevés . Ahhoz azonban, hogy segíti az izomnövekedést , és elkerülendő a testzsír is, akkor meg kell csinálni ellenállás. Training szemben ellenállás az az ösztönzés , hogy kéri a szervezet használni felesleges kalóriát az izomépítés. Kövesse néhány alapvető lépést , hogy a nagyobb , több kalóriát . Ez az, amire szüksége van
Tejsavó /fehérje por
Gym

Show More utasítások
1

Kezdjük egy 5 napos , alacsony kalóriatartalmú , alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az " őrült tudós " a testmozgás , Nick Nilsson , vágás kalóriát felkészíti a szervezet izmot . Gondolj bele, mi történik, ha az emberek yo- yo diéta, vágás kalóriát gyakran vezet súlygyarapodás , ha a "normális" étkezési szokások folytatódik. A tökéletes analógia egy csúzli húzzák vissza, és megjelent . Könyvében "Muscle Explosion " Nilsson javasolja egy 5 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend elsődleges a test nagy nyereség . Ehhez , hogy csak 30 és 50 gramm szénhidrátot naponta , így akár a többi a kalóriát a fehérje és az egészséges zsírok. Ügyeljen arra , hogy sok szál, ami gyakran nem , ha vágás szénhidrátot .
2

Növelje kalóriabevitel , hogy jelezze a testet , hogy megszerezzék , és a nyersanyagok , ahonnan épít új izom. Per a csúzli analógia , akkor húzta vissza a gumiszalag és most meg kell hagyjuk, hogy repülni . Kiszámításához , hogy hány kalóriát kell , úgy egy online erőforrás , vagy okos telefon alkalmazás , számos ingyenes is elérhető . Szerint PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , és a The Eatery néhány , a legjobb kalória - követés apps körül . Itt beállíthatja a kalória cél alapján az Ön egyedi igényeit és követni a fejlődést. Ne feledje, hogy ezek a gyorsabb anyagcsere lehet, hogy egy sokkal több kalóriát ahhoz, hogy izmot .
3

Egyél sok a fehérjék, szénhidrátok és zsírok részeként a kalória növekszik. A fehérjék , meg a tojás, csirke , marha, sertés és a hal. Kap sok alacsony glikémiás szénhidrát , mint a bab, quinoa , édesburgonya , barna rizs és a friss gyümölcsök és egyéb zöldségek. Egy nagyon fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tényező egyre izom zsírbevitel . Egészséges zsírok , mint az olívaolaj , tojássárgája , avokádó , diófélék és magvak fontos tápanyagokat előállítására anabolikus ( izomépítő ) hormonok, mint a tesztoszteron .
4

Tedd ellenállás edzés edzés , amelyek elősegítik a megnagyobbodás , ami szintén néven izomnövekedést . Sok edzés lenne nagyon hatékony elérése a cél. Győződjön meg róla, edzés hangsúlyozza az alapvető összetett mozgások a nagyobb izomcsoportokat. Ilyenek például a láb prések , guggolás , halott liftek és asztali prések . Testtömeg gyakorlatok, mint a push- up , pull- up és mártogatós is igen hatékony . Szerint a " The Ultimate Power- Density Mass Workout 2.0 " Jonathan Lawson és Steve Holman , győződjön meg arról , hogy 40-60 másodperc alatt feszültség alatt, mindegyik , annak érdekében, hogy az izomnövekedést.
5

Vásároljon egy fehérje por hozzá a diéta . Bár nem kötelező , ez az egyszerű lépés , hogy az életed egy egész sokkal könnyebb . Sok gyakornokok használja fehérje porok , mint a tejsavófehérje olyan hatékony az edzés utáni táplálkozás segít az izmokat talpra súlyt edzés edzés . Ahhoz, hogy a edzés utáni táplálkozás , próbáld figyelembe a 30 gramm kiváló minőségű fehérjét és 40-60 gramm szénhidrátot közvetlenül edzés után . Ezen felül, akkor a fehérje porok a kényelmes forrásai kiváló minőségű fehérje a napról- napra életet.