Hogyan koleszterinszint alacsony zsírtartalmú diéta?

A magas koleszterinszint az egyik a sok lehetséges egészségügyi kockázatok , ha túlsúlyos . Koleszterin eltömítheti fel artériák , és növelheti annak kockázatát, a stroke vagy a szívroham . Fogyasztása egy csomó élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsírokat az egyik fő oka a magas koleszterinszint egy átlagos felnőtt emberi lény. Hogy csökkenti a koleszterin kell csökkenteni az élelmiszer- tétel , amely ezeket a zsírokat . Utasítások
1

Csere vaj és a margarin egy egészségesebb választás , mint a kád terjed . Tejipari termékek általában magas telített zsír , tehát ha nem vágja ki a diéta , helyettesíti azokat az alacsonyabb zsírtartalmú lehetőségeket. Próbáld egészségesebb sajt, mint a mozzarella vagy túró, és cserélje ki a teljes tej és sovány tej .
2

Egyél élelmiszerek , amelyek növelik a rost az étrendben , mint a kenyér , a tészta , a gabonafélék , a rizs , a szárított bab, borsó stb is enni, öt és 10 ga napi zab alapú élelmiszerek , mert tartalmaz oldható rost, amely csökkenti a koleszterint . Kerülje a gazdag és tejszínes mártások használt tészta és a rizs, tartalmaz nagy mennyiségű telített zsírok .
3

Egyél több friss vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség . Kerülje a gyümölcs tárolt dobozok sziruppal . Is csökkentheti a rántott vagy mély zsír sült zöldségekkel.
4

Bele a tenger gyümölcsei a diéta . Bizonyos halfajták --- beleértve a lazac, tonhal, hering, makréla --- tartalmaz nagyon egészséges fajta olajok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet .
5

Kerülje a húsok, mint a szalonna, kolbász , oldalas , sonka , birka , sózott marhahús és belsőségek magas zsírtartalmú . Válassza a soványabb húsokat , kevesebb látható zsírt , mint a sovány marhahús , őz, fácán , bőr nélküli csirke és pulyka , stb Készítse elő a húst a grillezés vagy a roston sütés annak érdekében, hogy az lehetővé teszi a zsír és az olaj a menekülés és csöpög le az ételt.

6

Kerülje nassolás a bűnös élvezetek , mint a csokoládé , chips és desszertek . Ezek mind készült összetevőket, amelyek általában nagyon magas a telített zsír .