Hogyan ne Fat és koleszterin

Ha lesz egy alacsony zsírtartalmú étrend , ez hasznos a Dieter , hogy milyen ételek magas zsír -és koleszterin . Ételek magas zsír-és koleszterin rossz a szív és keringési rendszer , és okoz súlygyarapodást. A népszerűsége alacsony zsírtartalmú étrend váltotta alacsony szénhidráttartalmú étrend , de ez még egészséges enni sovány fehérjék helyett zsíros ételeket. Néhány zsíros élelmiszerek tartalmaznak telített zsírok és a koleszterin , és növelheti a rossz koleszterinszint ( LDL) , amelyeket el kell kerülni minden diéta . Utasítások
1

választása sovány fehérjék , mint a bőr nélküli csirke vagy pulyka . Vörös húst egy jó forrása a fehérje , de tartalmaz izmos részeit zsír és koleszterin. Ha úgy dönt, hogy eszik vörös húst , enni kisebb adagokban, és vágja le a zsírt le a húst.
2

Egyél több zöldséget ételek és köretek . Zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal , és tartalmazza a szív egészséges szénhidrátok , hanem a zsírok. Kerülje a hozzá zsíros krémek , mártás vagy vajat őket, hogy elkerüljék a további zsírok.
3

Egyél gyümölcsöt a reggeli és snack-kel. Gyümölcsök tartalmaznak egészséges szénhidrátok és esszenciális vitaminokat. Meg lehet enni grapefruit reggelire és megszerezni a vitaminok , miközben elkerüli a zsír -és koleszterin .
4

Kerülje gyorsétterem. Fast food hamburger, sajtburger és a csirke szendvicsek telített zsírok . Sok a gyors ételek , sült és a forrás a zsírok , különösen a transz zsírok. Transz-zsírsavak összefüggésbe hozható a rák kockázatát , és szintén nagy dózisú koleszterinszint .
5

Vásároljon zsírmentes tejtermékek. Élelmiszerek, mint például sajt és a tej áll rendelkezésre a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változatban. Ön tudja kerülni a zsírok és a koleszterin a tej felhasználásával alacsony zsírtartalmú tej a teljes kiőrlésű gabona annak érdekében, hogy az előny a szív egészséges gabona az étrendben .