Egészség és a Betegség
enni az egészséges gabona reggelire minden nap. Van egy adag , vagy 3 /4 csésze gabonapehely , 1 százalékos vagy sovány tejjel , és adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt , mint egy kis eper, banán vagy áfonya .
2
Van egy délelőtti snack a darab gyümölcsöt , nyers zöldséget vagy zsírszegény müzliszelet .
3
egyél egy tál gabonapehely ebédre . Edd meg az azonos típusú gabona ahogy evett reggelire , vagy válasszon egy másik fajta , hogy tetszik . Add a tej és a gyümölcs, a tálat is, és változtassa meg , ha minden alkalommal, amikor eszünk , vagy hozzá több gyümölcsöt , hogy a tál gabona a dolgokat érdekes .
4
Egyél gyümölcsöt vagy zöldség snack délután félúton ebéd és vacsora között , hogy kiküszöböljék sóvárgást és csökkenti a kísértések , hogy megcsal . Néhány javaslat a gyümölcs- , a gyümölcs koktél pohár , nyers zöldségek , alacsony zsírtartalmú dip , alacsony zsírtartalmú müzliszeletek , vagy egy adag előre csomagolt 100 kalóriatartalmú táplálékot .
5
Élvezze értelmes vacsorát . Mivel a csökkenés a teljes kalória- bevitel a napot a gabona diéta, ez a vacsora is csak arról szól, amit akarsz , az ésszerűség határain belül . Protein egy jó ötletnek ezt az ételt , mert a nagy részét a többi étkezés nem jön a szénhidrátok . Egyél egy tisztességes részét , így lesz teljes , és élvezze a vacsorát .
6
enni snack , este , mint például a gyümölcsök, zöldségek , gabona bárok , vagy akár egy újabb tál gabona , gyümölcs , ha nagyon éhes .
7
Kövesse ezt a diétát két hétig, majd adjunk hozzá több fajta diéta szerint ajánlott napi bevitel húsok , gyümölcsök és zöldségek , kenyér, gabona-és tejtermékek , hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő táplálkozás . Bár ez a diéta vezethet fogyás egy rövid távú időszakban, ez nem egy hosszú távú fogyás megoldás .