Hogyan építsünk 40 kiló izom

megszerzése izom nehezebb, mint egyre zsír. Izomtömeg teszi a testet meg formás és egészséges. Zsírégetés és izomtömeg ad okot, hogy egy általános jobb megjelenést ami jobban néz ki, mint akkor, ha csak elvesztette súlyát. Szintén könnyebb fenntartani a zsír veszteség egyre izmok az izmok több kalóriát éget, és így növeli az anyagcserét. Utasítások
1

Kezdje célok kitűzése magad, izomnövelés önfegyelmet igényel , és elkötelezettségét az életmód változás, hogy meg kell tenni . A célokat kell reális és megvalósítható . Például figyelembe kell venni a jelenlegi állapot kapcsolatban a küldetés épület 40 kiló izom. Ön túlsúlyos , és kell , hogy a testzsír vagy ha sovány, és kell, hogy hízik , mint az izomépítés ?
2

kitűzött célokat , hogy megfeleljen a testalkata. Három fajta típusú szervezet , az ektomorf , amely a sovány fajta test gyors anyagcsere , a mesophorph meglehetősen izmos mérsékelt anyagcsere és a endomorf típusát könnyen zsírt raktároz , és a lassú anyagcserét. Ismerve a testalkata segít tudni, hogy mennyi ételt meg kell enni , és a képzési program, amely akkor tartsák be annak érdekében, hogy az izomépítés.
3

Indítsa el a súlyemelés programot. Kezdje lassan, majd felépíteni az edzés rendszert. Három edzés hetente minden alkalommal tart 45-75 percig . Tartson egy kis szünetet , és pihenni egy nap után edzés . Kezdje egy- három készlet egy gyakorlatot mindegyik miután tíz ismétlést . És , hogy 1-3 percig pihen a sorozatok között a szervezet , hogy visszanyerje energia egy másik .
4

súlyokat , hogy érzik magukat, ha elkezdődik, de elég nehéz , hogy szüntesse meg a tizedik ismétlés . Ha tudja , hogy szüntesse meg a tömeg több mint tíz alkalommal egy sor , az azt jelzi, hogy meg kell növeli a súlyt . A maximális hatás a súlyzós edzés , a munka csak 1-2 testrészek egy munkamenet 3-4 gyakorlat egy testrész. Ez biztosítja, hogy minden testrész kap elég feladat a hosszú távon, és meg tudja-e izomépítés egységesen .
5

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes élelmiszer csoportok . Fehérje elengedhetetlen , mivel ez a csoport , hogy épül fel az izom . Cserélje egyszerű szénhidrátok , amelyek elsősorban a cukros élelmiszerek komplex is , például a barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék . Jó forrásai a fehérjék tojásfehérje , csirke, hal és a vörös húsok . Győződjön meg róla, hogy egy kis étkezés előtt, edzés és egy étkezés az edzés után . Növelje vízfogyasztás és használja body building -kiegészítők reggel és lefekvés előtt este ahhoz, hogy sikeresen felépíteni az izom.
6

Engage szabadidős tevékenységek és a megfelelő alvás . Ez biztosítja, hogy nem kap kiégett , és nem éri el a célját az izomépítés . Alvás közben a test kap egy esélyt, hogy nő , javítási izmok, hogy szakadt a képzés során és a zsírégetést szövetekben . Átlagosan nyolc óra alvás elegendő a szervezet , hogy visszaszerezze a hatását a súlyzós edzés .