Hogyan kell tervezni a alacsony zsírtartalmú étrend hét

Egy héttel az alacsony zsírtartalmú diéta lehet tölteni az új recepteket , fűszerek , a kultúrák és a főzési technikák ... életmód kiegészítéseket lehet igazítani sokkal azután, hogy a hét vége. Evés alacsony zsírtartalmú étrend is jelenti, eszik is: terv , és előkészíti élelmiszerek, amelyek nem teszik lehetővé a bűntudat , könnyű ahhoz, hogy praktikus, és finom ahhoz, hogy evett, újra és újra . Utasítások
terv fogyókúra sikeréhez .
1

Válassz receptek idő előtt. Annak érdekében, impulzív binges , válassza ki a recepteket előre az idő, és az üzlet a szükséges összetevőket. Tervezésekor étkezés , határozza meg a maximális mennyiségű zsír minden nap, és tervezni kell. Használjon egy szakácskönyvet , amely felsorolja azokat a táplálkozási tényeket a könyv maga , így figyelemmel kísérhetjük a bevitel . Ügyeljen arra, hogy a kiszolgáló méreteket , majd vásárolni kell . Válassza ki a receptet, hogy lehet készíteni nagyon kevés zsírt . Alacsony zsírtartalmú összetevők egészséges kezdet , de nem felborulni erőfeszítést hozzáadásával zsírt a főzés során. Sütni, civakodás , vagy Saute helyett frying.Try terjed ki a zsírt a nap folyamán , Going zsírmentes katasztrofális lehet , mivel a zsír kielégítő , és segít , hogy töltse ki minden Dieter . Ehelyett , lő az alacsony zsírtartalmú bevitel: a Mayo Clinic azt sugallja, nem kevesebb , mint 20 %-a teljes bevitel. 20 % azt jelenti, 24g zsír azoknak táplálkozási 1100 kalória, 27g ha evés 1200 kalória /nap , ha evés 31g 1400 kalória /nap , és ha evés 36g 1 , 600 kalória /nap . Mivel a fogyás függ vágás kalóriát , valamint a zsír, próbáld meg nem megy a fenti 1600 kalória, így lehetővé teszik 36g zsír , hogy a maximális .
2

feltölti hűtőszekrény alapjait . Tartsa összetevők működnek "íz takaró " - dolog, hogy könnyen ki lehetne egészíteni , hogy a gyors étkezés . Teljes kiőrlésű tortilla pakolások , saláta mix, gyümölcs , alacsony zsírtartalmú joghurt (görög joghurt rengeteg fehérje , mint a hozzáadott plusz) , csökkentett zsírtartalmú sajtok ( bot , hogy az adag a következő , hogy győződjön meg róla, még mindig eszik "alacsony zsírtartalmú " ) , almaszósz ( használjon sütés közben : cserélje ki a fele zsír használt almaszósz ) . Győződjön meg arról , hogy a "szabad élelmiszerek" kéznél - élelmiszerek nagyon kevés zsírt , és nagyon kevés kalóriát . Használjon egy oldalon , amikor csak szüksége több " nagy " és az étkezést. Brokkoli , uborka , káposzta , paradicsom , sárgarépa , rebarbara mind nagyon alacsony a kalória. Is, próbálja tartani szénsavas víz vagy szódavíz a kezét - a hangerő töltse fel anélkül, hogy kalóriát.
3

állomány a kamra. Mivel az , hogy fáradt és éhes lehet overwealming elég a végén a nap , nem ragad anélkül, hogy a megfelelő hozzávalókat az edénybe azt tervezi : ha a recept esik át , vagy túl rövid az idő , hogy készítsen egy, akkor még mindig készenléti összetevők dolgozni. Fat gyakran összetevő önmagában , mert ad egy lenyűgöző falat , és egy külön gazdagsága ízét. Cserélje magas zsírtartalmú vaj csökkentett zsírtartalmú növényi olaj terjedését. Cserélje zsír íz: kapcsok azok a dolgok, hogy ízt az étel anélkül, hogy túl sok további kalóriák , vagy túl sok hozzáadott zsírt . Stock sóval és borssal , balzsamecettel , és a fűszerek . Tartsa fahéj desszertek és kávé , fokhagyma por bármilyen sós ételeket , oregánó és bazsalikom az olasz ételek, zsálya , kakukkfű , tárkony és a tenger gyümölcsei és a hús , és a chili por, és a forró mártással , ha úgy , mint a fűszeres dolgokat.
4.

Tudja , hogyan kell olvasni a címkéket . Az Amerikai Dietetikus Szövetség ad némi útmutatást megfejteni a szavakat írt annyi termék " alacsony zsírtartalmú " = 3 gramm zsírt vagy kisebb adagonként , "zsírmentes " kevesebb mint 1/2 gramm zsírt tartalmaz adagonként , " alacsony kalóriatartalmú " kevesebb , mint 40 kalóriát tartalmaz adagonként és a" kalória szabad " kevesebb , mint 5 kalóriát tartalmaz adagonként.
5

Tudja, mit kell elkerülni. Egy hétig az alacsony zsírtartalmú diéta , egyes összetevőiről jár , hogy szabotálja az erőfeszítéseket. Mogyoróvaj, dió , vaj és olaj magas zsírtartalmú , és hozzá gyorsan : 2 evőkanál mogyoróvaj van 11 g zsír , például. Használja csere : próbáld csökkentett zsírtartalmú növényi terjed helyett vaj , 1 evőkanál természetes csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj és növényi főzés spray on serpenyők sautéing helyett önthető olaj . Vörös húst gyakran gazdag zsír-, így vásárolni óvatosan : buy sovány és extra sovány fajták. Ha a csirke a menü keresse meg a mell bőr nélkül a legalacsonyabb zsírtartalmú csirke alternatíva. Bab és a hüvelyesek nem kövér , hogy kezdődik, a garancia , ha használja őket , hogy illeszkedik a diéta .