Egészség és a Betegség
az éhségérzetet és az ellenállás a fogyás által ellenőrzött, a hormonok , mint például az inzulin ( amely tárolja zsír) , glukagon ( amely egyensúlyt teremt a vércukorszint) és eicosanoidok ( amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben) . A Zóna diéta épül szabályozhatók ezek legfőbb hormonok útján eszik speciális élelmiszerek .
A Zóna diéta Ratio
Készítette Dr. Barry Sears , az étrend biztosítja alapvető arány az ételeket enni , hogy elérjék a hormonális egyensúlyt, és egyszerű hivatkozási útmutató étrend követői. Gondoljunk csak az arányok a darab egy tányér : hogy egy darab sült sertés karaj vagy csirke 1 /3 részét a lemez (fehérje); majd töltse ki a fennmaradó lemez gyümölcsök és zöldségek , és adjunk hozzá néhány egészséges zsírok, mint például az olívaolaj , mandula vagy avokádó szeletekre. Ez lenne egy példa egy étel , ami "a zónában ".
Emellett étkezést követően ez az arány , ételek, mint a gyümölcs , joghurt , Zone rudak vagy karamellizált alma megengedett .
ételek, amelyeket kerülni
a Zóna nem igényel követője , hogy megszüntesse az egyes élelmiszer-csoport , hanem megszünteti élelmiszerek, tüske hormon szintje a szervezetben , serkenti az éhség és megakadályozza a zsírégetést . Kerülje a következő élelmiszerek :
egyszerű szénhidrátok, mint például a burgonya, a fehér rizs , tészta , bagel és a gabonafélék .
Italok, mint a narancslé , szódavíz , az alkohol és a koffeintartalmú italokat .
gyümölcsök , mint a banán , aszalt szilva, füge , mazsola és szőlő .
zöldségek , mint a burgonya, borsó , sárgarépa és a kukorica.
időzítés és a Zone étkezés
időzítése Zóna diéta étkezés is szabályozza fenntartása érdekében hormonszintek . A reggeli kell enni nem több , mint 1 óra ébredés után , ebéd legyen 5 órán belül a reggeli , snack fogyasztják 5 órán belül ebéd és vacsora belül 2-3 óra után a snack, és egy kis késő esti snack kell lehet enni lefekvés előtt .