Diéta menopauza előtti nőknél

Ha a menopauza előtti és a készülék alsó anyagcsere, hasa zsír , levertség, hajhullás , hangulatváltozások, depresszió vagy egyéb tüneteket az alacsony ösztrogén , orvosa azt sugallják, hogy az étrend alacsony zsírtartalmú és nagy egészséges fehérje és összetett szénhidrátok. A teljes kiőrlésű gabonák

esznek 4-6 adag teljes kiőrlésű gabona minden nap. Egészséges teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér , keksz vagy tészta , száraz hüvelyesek és a kukorica . Szerint a női Encyclopedia of Natural Medicine , ezek az élelmiszerek nem csak hozzá B-vitamin és extra kalcium a diéta , ezek is tartalmaznak fitokemikáliák és csalán , egyfajta fitoösztrogén , amelyek utánozzák a hatását a hormon az ösztrogén a szervezetben .

Fruts , diófélék és magvak

esznek hat-nyolc adag friss gyümölcs , dió , hüvelyesek vagy mag minden nap. Szerint a 1993 cikket R. Miksicek folyóiratban Molekuláris Farmakológiai , ezek az élelmiszerek is magas fitoösztrogén , és segít csökkenteni a hőhullámok és a kockázat a csontbetegség , a szívbetegségek és a rák . Lenmag , magas omega- 3 esszenciális zsírsavak és antioxidánsok , segít csökkenteni a hőhullámok által a kiegyensúlyozó ösztrogén és progeszteron a szervezetben. A banán és a sárgadinnye magas a kálium , ami hozzájárulhat a depresszió tünetei , amelyek olykor összekapcsolták a pre- menopauza .
Összetett szénhidrátok

enni négy hat napi adag komplex szénhidrát zöldségek , mint a káposzta, kelbimbó , brokkoli és a karfiol . Mindezek a zöldségek magas rost és tartalmaznia indoleic sav , amelyről ismert, hogy serkenti a progeszteron termelését a szervezetben.
Üres kalóriák

Kerüld az alkohol , cukros üdítők és a kávé . Ezek tartalmazzák "üres " kalóriát vezethet egyenlőtlenség a vércukorszint , valamint extra testzsír . Ehelyett választhatják a zöld vagy gyógyteák , cukormentes ital keverékek , vagy a jó öreg víz .
Protein

esznek 3-5 adag naponta egészséges fehérje , beleértve a fehér hús baromfi ; alacsony zsírtartalmú darabolt sertéshús ; szárított hüvelyesek vagy a bab, alacsony zsírtartalmú sajt , tej vagy joghurt ; és a hal . Maradj távol a vörös húsok és a magas zsírtartalmú sertés , mint a szalonna vagy sonka . A megfelelő adag fehérje körülbelül akkora, mint a tenyerével .