Ajánlások alacsony zsírtartalmú diéták

Az American Heart Association javasolja étrend alacsony telített zsírok mindenki számára, különösen azok, akik túlsúlyosak , vagy veszélyezteti a szívbetegség . Lehet , hogy nehéz , hogy egy étrend, amely alacsony egészségtelen zsírtartalmú miközben továbbra is fenntartja a megfelelő mennyiségű egészséges zsír . Tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak az egészséges és egészségtelen zsírokat lehetővé teszi, hogy az intelligens élelmiszerek megválasztására, hogy javítsa az egészségét , és segít a fogyásban . Jó és rossz zsírok

telítetlen zsír, néha a jó kövér , magában foglalja mind az egyszeresen és többszörösen telítetlen fajtákat . Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentheti a rossz - vagy LDL - koleszterin szintjét és növeli a jó - vagy a HDL - koleszterin szintjét . Többszörösen telítetlen zsír is csökkenti az LDL- koleszterin szintjét. A rossz zsírok , neveli az LDL-koleszterin , közé tartozik a telített zsírok és a transz-zsírok . Transz - zsírok annyira egészségtelen , hogy nem csak emelni az LDL-koleszterin szintjét , akkor az alacsonyabb HDL -koleszterin szintjét.
Hús, baromfi és hal

egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend nem több, mint 6 dkg sovány hús , bőr nélküli baromfi vagy tenger gyümölcseit minden nap. Fogyasszon legalább két adag egy hét olajos halak , mint a lazac, hering , szardella , makréla és a szardínia . A váltás az alacsony zsírtartalmú étrend , cserélje ki a hús, borsó, lencse , tofu vagy bab . Mindegyik tartalmaz fehérjét , és segít csökkenteni a sóvárgást , ha megváltoztatja a diéta . Amellett, hogy a hal egészséges hús és baromfi választás is csirke, pulyka, bélszín , Chuck vagy karaj marhahús, sovány borjú-és vadak .
The Mystery of Oil

Készítsen ételt a megfelelő típusú olaj fokozza az egészséges szempontok egy tál . Az American Heart Association , étolaj tartalmaznia kell nagyobb mennyiségű egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok , alig vagy egyáltalán nem telített és transz-zsírok . Próbáld lenmag , repce, mogyoró, olíva , sáfrány és a napraforgó olaj. Főzés olajok elkerülésére is pálma-, a margarin és a kókusz .
Snack

Trans - zsír jön létre, ha a hidrogént hozzá növényi olaj . Ez egy folyamat, használt , hogy meghosszabbítsák az eltartható élelmiszerek és megtalálható a legtöbb feldolgozott snack ételek . A fogyasztók nem tudhatják, hogy a termék tartalmaz alacsony transz-zsírok , mert valami kevesebb mint fél gramm lehet címkézni , hogy érvénytelen az az egészségtelen zsír. Ahhoz, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend mentes a transz- zsír, kerülje a feldolgozott élelmiszerek . Snack a friss gyümölcsök és zöldségek , diófélék és magvak . Ezek az elemek alacsony zsírtartalmú , illetve a diófélék esetében , amelyek csak az egészséges zsírok .
Törekedni Balance

Próbálj meg nem , hogy a zsír az egyetlen hangsúly . Ha egy termék marketing büszkélkedhet, hogy az alacsony zsírtartalmú , kérdezd meg magadtól, hogy a vállalat megvalósította ezt , és miért kell dicsekedni . Esélye van a termék tele van mesterséges aromák és tartósítószerek . Ahelyett, hogy fixálása eszik csak alacsony zsírtartalmú ételek, célja, hogy adjunk hozzá annyi gyümölcsöt és zöldséget a lehető a napi menüt . Készítsen élelmiszerek egészséges módon , mint a gőzölgő helyett sütéshez . A diéta automatikusan alacsony zsírtartalmú ha összpontosítani hozzá az egészséges választás .