Koleszterin - javítása Diet

létrehozása a diéta, amely csökkenti az LDL-koleszterin és növeli a HDL -koleszterin javítja az Ön egészségét , és csökken az esélye a szívbetegség és a stroke . Étkezés a jobb élelmiszerek a megfelelő mennyiségben a legjobb módja annak , hogy természetesen javítja a koleszterin szintet nélkül koleszterinszint - csökkentő gyógyszerek . Tervezés egy menü, amely az egész család élvezheti is egy jó módja annak, hogy a család minden tagja egy egészséges étrend . Fiber gazdag élelmiszerek

A diéta, amely gazdag rost bebizonyosodott, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Fiber növeli a megszüntetése koleszterinforrás epesavak . Élelmiszerek, amelyek gazdag oldható rost, mint a zabkorpa, bab, gyümölcsök és zöldségek kiváló forrásai a vízben oldódó rostok .

Bele másfél csésze főtt zabpehely hozzá hat gramm rost a diéta . Ez segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét , ami szívódik fel a szervezetben , és csökken az LDL-koleszterin szintjét. Hozzáadása gyümölcsöt a zabpehely adhat még több rostot és több egészségügyi ellátásokra.
Fats

nem minden zsír egyforma. Omega- 3 esszenciális zsírsavak, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet , valamint csökkenti a vérnyomást. Halolaj jó forrása ezen esszenciális zsírsavak . A hal a diéta legalább kétszer egy héten, hogy megszerezzék az egészségre gyakorolt ​​jótékony omega-3 esszenciális zsírsavak . Ha nem élvezik halak omega-3 zsírsavak találhatók a repce olaj és a lenmag .

Olívaolaj egy egészséges zsír , amely segít csökkenteni az LDL- koleszterin szintjét . Az olívaolaj antioxidáns hatása , hogy csökkenti az LDL-koleszterin , miközben nem csökkenti a HDL-koleszterin szintjét. Használjon olívaolajat , amely kevésbé feldolgozott , és az szerepel, extra szűz olívaolaj.

Transz zsírok kell küszöbölni az étrendből . Transz zsírok megtalálhatók részlegesen hidrogénezett olajok. Foods , amely ezeket a transz- zsírok készek sütemények, gyorsétterem sült ételek, snack ételek és a margarint . Olvassa el a címkéket , ha az élelmiszer-vásárlás a szupermarketben , és válassza a termékeket , amelyek nulla gramm transz zsírok . A telített zsírok a szervezet által termelt természetes , és nem kell szerepeltetni az étrendben . Tény, hogy a telített zsírok lehet küszöbölni az étrendből a koleszterinszint csökkentésére .
Fehérjék

Amikor tervez az egészséges táplálkozás, válassza a sovány fehérjeforrások , hogy alacsony zsírtartalmú. Halak és a tenger gyümölcsei a legjobb fehérjeforrások , mert az alacsony zsírtartalmú . Fish , hogy magasabb zsírtartalmú , mint a lazac és más hidegvízi halakban gazdag omega-3 zsírsavak .

Fehér, bőr nélküli csirke és a baromfi alacsonyabb zsírtartalmú , mint a sötét hús . Alacsony zsírtartalmú tej, sajt és egyéb tejtermékek jó fehérjeforrások .

Szójafehérje csökkentheti a koleszterinszintet, és a szívbetegségek kockázatát . Közül legalább huszonöt gramm szójafehérje a diéta minden nap.