Hogyan Cut Out transz zsírok és lefogy

Úgy kezdődött, az élelmiszer -gyártók arra törekszünk, hogy használni növényi olajok az élelmiszer-termelés , hogy elkerüljék a telített zsírokat , mint a disznózsír és a vajat. Ezután a gyártók rájöttek, hogy ez az olaj volt avas gyorsan , lerövidítve a szavatossági ideje a feldolgozott élelmiszerek . Hogy oldja meg ezt a problémát , élelmiszeripari cégek felismerték, hogy tudták hidrogénezheti az olaj , hogy azok stabil. Azonban ezek a transz zsírok a szerencsétlen hatása növeli a rossz koleszterin szintjét és csökkenti a jó koleszterin szintjét. Ezért a szervezetek, köztük az AMA és az FDA azt javasolják, hogy az emberek kivágott transzzsírok a diétát . Másik előnye megszüntetése transzzsírok gyakran fogyás . Utasítások
1

olvasni élelmiszerek címkéin az élelmiszerek megvásárlására és enni. 2006 elején az FDA már előírja, hogy valamennyi élelmiszer-gyártók felsorolni transz zsír összegeket az élelmiszerek címkéin . Amikor látod, címke élelmiszerek , amelyek transzzsírok , nem fogyasztanak ezek az élelmiszerek termékeket .
2

Egyél élelmiszerek , amelyek egyszeresen vagy többszörösen telítetlen olajok helyett . Ezek közé tartozik az olívaolaj , kukoricaolaj és napraforgóolaj. Korlátozza a zsírok mennyisége a napi élelmiszer-bevitelt , hogy 30 százaléka a teljes kalória elérni az egészséges fogyás .
3

Limit telített zsírok a tejtermékek, húsok és baromfi . Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek esznek kevesebb, mint hét százaléka a teljes kalória a telített zsírok . Ha fogyaszt 1500 kalória, ez azt jelenti, hogy nem esznek többet, mint 105 kalóriát - körülbelül 10 gramm - telített zsírokat.
4

Csökkentse élelmiszerek magas koleszterinszint . Az American Heart Association azt ajánlja, kevesebb, mint 300 mg koleszterin a legtöbb ember számára . Tojás sárgáját és a teljes tejtermékek magas koleszterinszint .
5

Távolítsuk feldolgozott élelmiszerek , gyors ételek és olajban sült ételek , hogy vágja ki a transz zsírok és a fogyásban. Ezek az ételek általában nem csak a transz-zsírok , hanem a nátrium- , mesterséges összetevőket és a magas kalória .
6

Növelje sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , hogy lefogy.