Alacsony szénhidráttartalmú étrend a nők több mint 45

A nők megöregszenek akkor egyre nehezebb fogyni . Alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet, mert a szénhidrátok , mint a kenyér és a tészta is hozzá kiló, főleg arrafelé . Miután egy nő eléri a 45 éves lány teste sajátos táplálkozási követelményeket . Ebben a korban a női test kezd megváltozni , és a napi szükségleteit a vas és a kalcium növelése . A nők ebben a korcsoportban is jól az alacsony szénhidráttartalmú diétát , amíg találkozik minden az ő táplálkozási követelményeket . Nyers gyümölcsök és zöldségek : Matton

Egyél 5-8 adag nyers gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Zöldség és gyümölcs tartalmaz szénhidrátot , de nagyon alacsony a szénhidrát . Ezek az ételek is jó neked , mert tele van az enzimek és más tápanyagok . A szervezetnek szüksége van a kalcium - gazdag zöldségek, mint a sárgarépa és a brokkoli . Enni ezeket az ételeket gyakran , és próbálja enni a zöldséget nyersen , hogy a legtöbbet hozhassa ki őket . Főzés elpusztítja sok tápanyag található zöldségeket. Egyél gyümölcsöt a reggeli és uzsonna közben időkben. Alma nagy snack , megrakva rost és pektin . Pektin felszívja toxinok a szervezetben, és segít öblítse ki a vastagbélben. Étkezési alma napi segíthet megőrizni az emésztőrendszerre szokásos . Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéta elsősorban szeretnék elkerülni a rossz szénhidrátokat , mint a kenyér és a cookie-kat.
Egészséges zsírok és olajok : Matton

Fogyasszon valamilyen egészséges zsír vagy olaj naponta . Az American Heart Association , egészséges zsírok, mint omega -3 zsírsavak csökkentik a triglicerid szintet a vérben. Ez létfontosságú a nők több mint 45 év , mert nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség a korral. A trigliceridek klumpa artériákban , ami növeli a kockázatát a szívroham . Tudsz harcolni a rossz zsír jó zsír . Az omega-3 zsírok egészséges zsírok , amelyek csökkentik a gyulladást , és kenje ízületek. Az egészséges zsírok egy nagy mellett az alacsony szénhidráttartalmú diétát , mert nincs szénhidrát . Ezek a jó zsírok üzemanyag az agyad, és védi a szívet .

ételek , amelyek gazdag omega - 3 zsírsavak közé tartozik a lazac, a tojás és a mandula . Ön is vásárolhat csukamájolaj vagy lazac olaj , mint egy kiegészítő a diéta.

Kerülje a kenyér , sütemény cookie-k és a tészta . Ezek mind magas szénhidrát , amely csomag a fontot . Egyszerre egészséges szénhidrátok, mint a zöldségek , de elkerül a tészta és a zsíros olasz ételeket .

A nők ebben a korcsoportban is meg kell enni kalciumban gazdag élelmiszerek , mint a tej és a sajt. A tested is szüksége van a vas , így biztos, hogy enni, sovány húsok, mint a pulyka , csirke és bivaly . Ha nem tudja , hogy eszik húst , győződjön meg róla , hogy egy vas -kiegészítő és enni jó forrásai a növényi fehérje , mint a bab .
Hidratálás

ital nyolc 10 pohár tiszta vizet minden nap. A víz a közlekedési rendszer tápanyagokat. Víz eltávolítja a hulladékot a sejtekből , és megőrzi a test hidratált belülről . Kerülje a cukros italokat és kávét . Maradj távol a kólát vagy más egészségtelen italok . Soda is kimeríti a szervezet a víz , ami nem jó az általános egészségi állapotának. Ha kell kávét reggel csak egy pohár , és próbálja meg csökkenteni az idő múlásával. Azt is helyettesítheti teát kávé .