Bobybuilding Diet

Ellentétben sok hagyományos táplálkozás, a testépítés , a súlygyarapodás , nem pedig veszteséget . A diéta összpontosít egészséges módon , hogy az izomépítés , míg a vesztes a testzsír . Ez hangsúlyozza a táplálkozás egy sportos kezelés , ami arra utal , hogy ez pedig több mint a fele egy ember sikere , mint egy testépítő . Mérsékelt fehérje

testépítő étrend javasolja, kezdve a táplálkozási fogyasztás 1 g fehérje egy kiló testsúly naponta, és egyre nagyobb a fogyasztás lassan , ha szükséges. A diéta rámutat arra, hogy a túlzott fogyasztása semmit --- még fehérjét --- tárolható a szervezetben, mint a testzsír . Fehérjét kell fogyasztani mintegy 35 százaléka a diéta .
The Right szénhidrát

A diéta hangsúlyozza a fogyasztó szénhidrát források tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal , ajánlja, hogy eszel szénhidrátot főleg a gyümölcs-és zöldség- forrásokból. Szénhidrát kell egyeznie mintegy 50 százaléka a diéta.
Egészséges zsírok

A diéta azt sugallja, hogy a telített zsírokat kell kerülni , és helyette zsírok olajbogyó, dió , avokádó , tenger gyümölcsei és egyéb források , hogy a gazdag omega- 3 zsírsavak. A zsírbevitel kell mintegy 15 százaléka a teljes kalória- felhasználás .
Kalória igények

kalória kell a testépítő étrend attól függ, hogy a sportoló arra törekszik, hogy karcsúbb , fenntartja a testét vagy ömlesztett fel . Ahhoz, hogy a napi kalória igényeinek ömlesztési , szaporodnak a sovány testtömeg 23 , karbantartási , szorozza meg 19 , és hajolj ki , szorozzuk 15 . A zsírmentes testtömeget a testsúly mínusz a testzsírszázalék .