Célzott ketogén diéta tippek

A ketogén diéta egyfajta alacsony szénhidráttartalmú diéta , hogy hozza a testet az állam a ketózis . Ezt úgy érjük el, fogyaszt legfeljebb 30 gramm szénhidrátot naponta, Keto.org szerint . A megcélzott ketogén diéta eltér , mert ez gyakran kifejezetten a súlyemelők és magában foglalja a fogyasztása 25-50 gramm extra szénhidrátot , mielőtt a súlyemelő edzés , hogy a test üzemanyag gyakorlat szerint Keto.org . Időzítés

Ketogenic fogyókúrázók kell fogyasztani az extra 25-50 gramm szénhidrát körülbelül 30 és 60 perc előtt edzés . Mivel a cél a megcélzott ketogén diéta fogyasztani ezeket az extra szénhidrát kifejezetten , hogy növeljék képzési teljesítmény megzavarása nélkül ketózis , a hatás nem lenne ugyanaz, ha a szénhidrátot fogyasztottak véletlenszerűen a nap folyamán .
típusú szénhidrátok

típusú szénhidrátok a ketogén Dieter lehet enni edzés előtt nem nagyon korlátozott , mert akkor égett le sokkal azután, amit megevett . A fő gond az, eszik szénhidrátot , hogy könnyű lesz a gyomor teljesítése közben egy edzést. Anabolicminds.com ajánlja szénhidrátok magas glikémiás index ( ami azt jelenti, hogy a magas cukor- , és éget gyorsan ), mint a müzliszeletek , péksütemények , vagy akár cukorkát. Liquid szénhidrát sportitalok is különösen jól , mert úgy tervezték , hogy könnyen a gyomor teljesítése közben gyakorlat .
Postworkout Meal

Néhány ketogén fogyókúrázók érdemes megosztani az edzés előtti szénhidrát fél , eszik egy fél előtt edzés és fél után . Ez egy jó ötlet, ha a fogyasztó közel 50 gramm szénhidrátot és találják, hogy ez túl kemény a gyomor edzés közben . A különbség az, hogy a szénhidrátok postworkout kell tartalmaznia alacsony fruktóz és szacharóz , mivel a cél az, hogy a szervezet, hogy visszatérjen egy állam a ketózis röviddel az edzés, Anabolicminds.com szerint . Ebben az esetben , édességet és müzliszelet nem lenne jó postworkout étel miatt cukortartalma .
Koleszterin

Mivel a megcélzott ketogén diéta , mint minden ketogén diéta , magában foglalja a fogyasztása elsősorban a magas fehérje és magas zsírtartalmú ételek , fontos , hogy a koleszterin ellenőrizni, mielőtt elindulna rajta. Szerint Keto.org , akkor is kap egy check-up körülbelül 4-8 héttel a diéta , mint a koleszterin is tüske ebben az időben , mivel az élelmiszerek megválasztására van téve , míg a diéta .