VCU Breakfast Diet

kutatói Virginia Commonwealth University ( VCU ) azt találta , hogy eszik a 610 kalóriás reggelit magas szénhidrát , fehérje és rost segített női fogyókúrázóknak , hogy lefogy, és fenntartja , hogy a fogyás . A tanulmány azt is követte egy csoport diétázók az alacsony szénhidráttartalmú terv , amely tartalmazta a 290 kalóriás reggelit. A nők az alacsony szénhidrát , kis reggeli diéta is fogytak, de ők sokkal kevésbé sikeresen tartja a súlyát ki hosszú távon. Basics

Nők a nagy reggeli diéta evett 610 kalóriát reggelire és korlátozódott 1240 kalóriát a nap. Breakfast is kellett tartalmaznia 58 gramm szénhidrát , 47 gramm fehérjét és 22 gramm zsírt .

Nők az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv evett 290 kalóriát reggelire és korlátozódott 1085 kalóriát és 17 gramm szénhidrátot az egész nap folyamán.
Eredmények

Nők követően a nagy reggeli diéta jelentett kisebb éhség és kevesebb sóvárgást ebédnél , és a többi a nap. Ez segített nekik ragaszkodnak a csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervek hosszú távon , ami ott volt, ahol az alacsony szénhidrát csoport nem . A négy hónapos jel , az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók elveszett átlagosan 28 £ szemben átlagosan 23 fontot a nagy reggeli csoport . Nyolc hónap után , de azok a nagy reggeli terv esett a 16,5 kiló, míg az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók tegye vissza körülbelül 18 kiló.
Tippek

Ha étkezés 600 kalóriát egy ül a kora reggeli órákban hangzik, mint a túl sok étel, akkor megoszthatja a reggeli két vagy három adag , amíg befejezi az étkezést körülbelül két órán felébredni .

enni egy 600 kalóriás étel magas fehérje-és zsír , valamint a szénhidrát akkor lehet, hogy egy kicsit kreatív a konyhában . Próbálja tofu összekuszálja pirítóssal , hogy egy kis szünetet a tojás . Spread dió vaj gofri helyett a vaj és szirup . ( Ez megkönnyíti a csomag vagy enni az autó) . Add dió vajak turmixokat és vegyes dió a gabona és a joghurt . Cserélje rendszeresen joghurtot és tejet görög joghurt ; ez magasabb a fehérje .
Szakértői vélemény : Matton

CBS News kérdezte Joan SALGE Blake , RD , szóvivője az Amerikai Dietetikusok Szövetségének , mit gondolt a diéta . Blake egyetértett , hogy eszik a reggeli fontos azok számára, abban a reményben, hogy megakadályozzák a túlzott evés és a túlzott nassolás később a nap folyamán . Ő is egyetértett abban, hogy hozzá fehérje minden étkezés segíthet fogyókúrázók úgy érzi, teljes hosszabb , ami segíthet nekik ragaszkodni a súlycsökkentő terveket. Blake bírálta a diéta , de az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidrát -tartalom . Hivatkozva National Academy of Sciences ajánlások , Blake azt mondta, hogy az agynak szüksége van legalább 130 gramm szénhidrát naponta a megfelelő működéshez . Ennek fényében vélemény , érdemes módosítani a diéta , mely egy nagyobb, ebéd vagy vacsora , esetleg egy további snack.