Milyen ételeket kell ennie egy 12 éves gyermeknek naponta?

Gyümölcsök: Narancs, alma, szőlő, banán, bogyós gyümölcsök, őszibarack, szilva stb.

Zöldségek: Leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, saláta), sárgarépa, brokkoli, karfiol, paradicsom, uborka, paprika stb.

Teljes szemek: Zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa stb.

Sovány fehérje: Hal, csirke, bab, lencse, dió, magvak, tofu stb.

Zsírszegény tejtermékek: Tej, joghurt, sajt stb.

Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó, dió, magvak stb.

Víz: A 9 és 13 év közötti gyermekeknek körülbelül 2,4 liter (80 uncia) folyadékra van szükségük naponta.