Mi az a négy dolog, amivel minden nap egészségesek maradhatsz?

1. Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. Foglaljon bele sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot. Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok bevitelét.

2. Gyakoroljon rendszeresen. A testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához és a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezniük. A gyermekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 percnyi fizikai aktivitást kell végezniük.

3. Aludj eleget. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezete helyreállítsa és regenerálja magát. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. A gyerekeknek és serdülőknek még több alvásra van szükségük.

4. A stressz kezelése. A stressz negatív hatással lehet testi és lelki egészségére. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.