Hogyan kell főzni az egészséges életmód

Mit eszünk is óriási hatással van a mi általános egészségi állapotának. Vannak, akik nem tudják, hogyan kell elkészíteni az egészséges ételeket , vagy akár olvasni a címkéket , hogy megtudja, mit kell vagy nem kell enni . Ha így étkezés otthon , van sok dolog, amit tehetünk , hogy megadja a maximális hasznot a táplálkozás , és korlátozzák a dolgok , hogy a munka az ellenzék az egészséges életmód . Utasítások
1

Kerülje egészségtelen zsírokat , mint a vaj és a növényi olajok . Amikor főzés olaj, használjon olívaolajat , mert alacsony a telített zsír-és magas egyszeresen telítetlen vagy " egészséges " kövér . Használja nonstick spray pirított élelmiszer helyett sütés , és ha egy elterjedt , úgy az alacsony zsírtartalmú margarin helyett vajat. Azt is helyettesítő élelmiszerek , mint a sima , zsírszegény joghurt helyett tejfölt , hogy segítse az emésztést .
2

Cook magas fehérjetartalmú , alacsony zsírtartalmú ételeket . Fehér hús csirke kiváló fehérjeforrás , valamint a pulyka , sovány marhahús és a hal . Fehérje táplálja az izmokat , és segít megőrizni a szervezet erős . Ha azt szeretné , hogy vezet aktívabb életmód , akkor kell több fehérjét . Egyensúlyt a fehérje , sok gyümölcsöt és zöldséget . Minél több zöldséget a diéta , a jobb . Az íz az ételek , használja gyógynövények, mint például oregano , kapor , bazsalikom és a koriander . A fokhagyma és a hagyma is hozzá sok íz minden étkezés , és szintén jót tesz az egészségnek .
3

Hozzáadás rost . Sokan nem kap elég rostot , amely segít a fogyás , és elősegíti az egészséges emésztőrendszer . A nők között kell lennie 21 és 25 gramm rostot naponta kell rendelkezniük és a férfiak között a 30 és 38 gramm szerint a Mayo Clinic . Bab, teljes kiőrlésű gabona , dió, barna rizs és lencse jó forrásai a rost . Azt is hozzá egy teáskanál lenmag , hogy az étel , ha a szakács, ami egy jó módja annak, hogy rost az étrendben . Az egészséges táplálkozás , sok rost is segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és a cukorbetegség .