Hogyan enni Egészséges

Egészséges étkezés jár közötti egyensúly fenntartása a fajta étel , amit eszik , valamint a minőség és a mennyiség azon élelmiszerek. Ellentétben a fogyókúra, egészséges étkezési igényel egész életen át tartó elkötelezettséget annak érdekében, hogy teljes mértékben hatékony . Akkor jelennek meg a jutalom a erőfeszítések formájában fogyás, megnövekedett energia és kevesebb egészségügyi problémák. Azt is érzi magát több elégedett , miután a étkezés érzés nélkül töltve vagy dagadt . Utasítások
1

Egyél minden reggel . Egyél 5-6 kis étkezés és snackek a nap folyamán , hogy megakadályozza az éhség . Szánj időt mérni a részek előkészítése során az ételeket , hogy megbizonyosodjon róla, hogy eszik a megfelelő mennyiségű élelmiszer . Ellenőrizze, gyümölcsök és zöldségek a legnagyobb része minden étkezés .
2

Válassza ki a természetes élelmiszerek keresztül feldolgozott vagy finomított termékeket . Helyettesítsük ezeket az ételeket az egészséges , természetes lehetőségek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és diófélék. Válassza ki a kenyér , tészták és gabonafélék készült teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű helyett finomított liszt . Merüljön el a csak egy kis szolgálatot , ha úgy dönt, hogy enni, feldolgozott és finomított élelmiszerek.
3

főzni a saját ételeket amilyen gyakran csak lehetséges . Limit étkező ki az éttermi étel tartalmaz sok cukor, zsír és só . Csökkentse a főzési időt készül a nagyobb mennyiségű étel és fagyasztás a maradékot enni később. Sütni, grill , civakodás vagy saut & eacute ; az élelmiszerek és elkerülni sült ételek.
4

bele a különböző élelmiszerek a diéta . Próbálja ki az új gyümölcsöt és zöldséget , és használja referenciák, például a szakácskönyvek , hogy új utakat kell találnia főzni a kedvenc ételek .
5

Enni élelmiszerek mértékkel . Rágja az ételt , lassan , és élvezze az ízeket evés közben . Ügyeljen arra, hogy a szervezet a jeleket és hagyja abba az evést , amikor meg van elégedve .
6

Bele élelmiszerek, amelyek egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok a diéta , mint például az olívaolaj és a mandulát . Fogyasszon 20-35 százaléka a napi kalória zsír ; azonban , kerülje a túl sok telített zsír ez az arány . Energiafogyasztása több mint 10 százaléka a teljes zsír kalória a telített zsír.
7

Fogyasszon körülbelül 0,36 gramm fehérje egy kiló testsúly . Fogyasszon sovány fehérjék, mint a hal, csirke és a hüvelyesek .
8

Korlátozza a nátrium- bevitel , hogy 1500 az 2300 mg naponta . Kerüljük élelmiszerek magas nátrium tartalom és nem sózzuk az ételt. Kísérletezni más fűszerek, mint a citrom bors , kömény , hagyma és fokhagyma por .
9

Egyél élelmiszerek, amelyek forrásai az összetett szénhidrátok és rostok , mint például a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek . Egyél egy diéta , amely 45-65 százaléka a kalória származik szénhidrátokból .
10

Válasszon alacsony vagy zsírmentes lehetőség , amikor eszik tejterméket. Igyál vizet , és ne a cukrozott italokat, mint a szódavíz .