Egészség és a Betegség
- Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllaktál
- Válasszon olyan ételt, amely jót tesz a szervezetének
- Tisztelje testét és szükségleteit
- Találd meg az örömödet az evésben
- Étkezés után jól érzi magát és kiegyensúlyozottnak érzi magát
- Pozitív és test-pozitív gondolkodásmód kialakítása
Az intuitív étkezéssel nincs jó vagy rossz élelmiszereket, és nem kell betartania semmilyen speciális étrendi szabályt vagy korlátozást. Ehelyett megtanulod hallgatni a testedre, és az alapján választasz ételt, ami jó érzés számodra.
Az intuitív étkezés nem új keletű fogalom, de az elmúlt években egyre népszerűbb lett, válaszul arra, hogy egyre több ember küzd evészavarokkal, érzelmi táplálkozással és testképi problémákkal.
Íme az intuitív étkezés 10 alapelve:
1. A diétás mentalitás elutasítása: Engedje el a korlátozó diétát és a fogyás törekvését. Fogadja el, hogy a különböző testformák és -méretek normálisak.
2. Tiszteld éhségedet: Egyél, amikor valóban éhes vagy, ahelyett, hogy megvárnád, amíg éhes leszel. Tartsa tiszteletben teste jelzéseit, és engedje meg magának az evést.
3. Köztess békét az étellel: Hagyd abba a bűntudatot vagy szégyelld magad bizonyos ételek elfogyasztása miatt. Engedje meg magának, hogy önbíráskodás nélkül élvezzen mindenféle ételt.
4. Kihívás az Élelmiszerrendőrség ellen: Ne hagyja, hogy a külső hatások, például a média vagy a társadalmi elvárások meghatározzák ételválasztását. Bízzon saját belső bölcsességében, és engedje el a külső jóváhagyás szükségességét.
5. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt: Egyél lassan és körültekintően, és kapcsolja be érzékeit, hogy értékelje étele ízét, állagát és illatát. Ügyeljen azokra a jelzésekre, amelyek azt jelzik, ha elégedett.
6. Tiszteld teljességedet: Tanuld meg felismerni, mikor ettél eleget. Tiszteld és tiszteld a teltség természetes érzését anélkül, hogy szükségét éreznéd, hogy mindent a tányérodon kell befejezned.
7. Érezze érzelmeit: Az érzelmek befolyásolhatják az étellel való kapcsolatunkat. Ismerje fel érzelmeit, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolhatják étkezési szokásait. Kezelje az érzéseit, mind a pozitív, mind a negatív érzéseit anélkül, hogy ételhez folyamodna.
8. Tiszteld testedet: Tisztelje és kezelje testét tisztelettel és gondossággal, függetlenül annak méretétől vagy attól, hogy hogyan ítéli meg a megjelenését.
9. Gyakoroljon, élvezze a mozgást: Mozgassa testét az élvezet és a jó közérzet érdekében, nem pedig a kalóriák elégetésére vagy a megjelenés megváltoztatására. Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret, és tegye őket élete részévé.
10. Az egészség ápolása: Koncentráljon testének táplálására egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely tükrözi egyéni szükségleteit. Gyakorolja az öngondoskodást azáltal, hogy elegendő alvást, stresszkezelést és szükség esetén orvosi segítséget kér.
Ezen elvek elfogadásával az intuitív étkezés segíthet egészségesebb kapcsolat kialakításában az ételekkel, javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, és újra felfedezheti az ételek élvezetének örömét.