Hogyan Match bevitel Runner méret

Futók minden formában és méretben. A futásteljesítmény növekszik, több kalóriát égetsz el , így a test éhes az üzemanyag. Az emberi lények igényelnek néhány dolgot hatékonyan működhessen, az egyik közülük kalóriát. Attól függően, hogy a nemi és a testtömeg , a kalória szükséges folyamatos üzemanyag a sportos és a napi törekvéseket lehet számítani egy pár lépésre . Végrehajtása a megfelelő számításokat kalóriabevitel lehetővé teszi a megfelelő energiaforrások , nem számít, milyen a futó távolság . Utasítások
1

Mérjünk magad skálán kilogrammban számítani a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) . Az Marquette General Health System BARIATRIC és Metabolikus Központ , RMR lehet meghatározni , mint " olyan intézkedés , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van , csak hogy életben maradjanak . " Attól függően, hogy a nem, az életkor és a testsúly ( kg-ban) , akkor a következő képleteket meghatározásához RMR :

nők:

10-18 év : ( Testtömeg kg x 12.2 ) + 746

19-30 év : ( testtömeg kg-ban x 14,7) + 496

31-60 év : ( Testtömeg kg x 8,7) + 829

Kanok :

10-18 év : ( testtömeg kg-ban x 17,5) + 651

19-30 év : ( Testtömeg kg x 15.3 ) + 679

31-60 év : ( Testtömeg kg x 11,6) + 879
2

Határozza meg a szintet a tevékenység az alábbi lehetőségek közül: nagyon kevés , vagy nem gyakorolja , közepesen aktív és nagyon aktív. Ha egy aktivitási szint határozza meg , szorozzuk meg RMR a 2. lépésben az egyik a következő változók : 1,4 nagyon kevés , vagy nem gyakorolja , 1.7 mérsékelt aktivitást és 2.0 egy nagyon aktív életmód . Ez magad a kalória igény az életmód, beleértve a tevékenységet.
3

kiszámítása egy durva becslés elégetett kalóriák keresztül hetente fut. Szerint Trevor Ágynemű , a sport- táplálkozási és hozzájárul a Runner World UK , minden mérföld tehető 100 elégetett kalóriákat. Ha a pulzusmérő , amely kiszámítja az elégetett kalóriákat per session , használja ezeket számok helyett .
4

Osszuk el a teljes kalóriák számát heti 7 , hogy a napi átlag elégetett kalóriák keresztül fut. Ismét, ha nyomon követheti edzések a napló alapján pulzusmérő kalória , használja ezeket a napi számok helyett .
5

Adja össze a két számot a 3. lépés és 5. lépés annak meghatározása , hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi testsúly ( kilogrammban ) és az aktivitási szintje .