Hogyan kell egészségesen étkezni hat hét

javítása a diéta csak hat hétig segít a fogyásban, és fiatalnak néz ki. Nem kell tartani a szigorú rutin vagy elkerülni az összes kedvenc ételek , hogy egészséges , hanem alkalmazkodni az étkezés és snack , hogy tartalmazza az étel típusát te vagy hiányzik . Javítása a táplálkozás csökkenti a hajlamot , hogy a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a depresszió . Látni fogja javulást a memóriában , az energia szintet és a hangulat . Dolgozzon étkezés ötletek előre a hat hét alatt , hogy megbizonyosodjon róla, ragaszkodni a tervet. Utasítások
1

Győződjön meg arról , hogy minden étkezés eszel fehérjét tartalmaz , mint például a 3-4 uncia bőr nélküli baromfi, sovány marhahús vagy tenger gyümölcsei. Alternatívaként enni egy tojást , vagy két-három tojásfehérjét. Protein biztosítja a szervezet számára szükséges aminosavak növekedés az izomszövet , a haj , a köröm , a bőr , a csontok és vérsejtek .
2

Adjon meg legalább egy adag bármilyen friss vagy fagyasztott gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek a minden étkezés . Egy adag lehet egy alma , két sárgabarack , egy csésze saláta , fél csésze főtt zöldség , vagy egy fél csésze bab .
3

Snack sózott diófélék vagy magvak és friss gyümölcs naponta kétszer. Választhat anyák kevesebb kalóriát , például enni mandula helyett brazil dió . Van egy további táplálékot , ha enni az utolsó étkezés több mint három órát, mielőtt ágyba . Nuts kielégíti az éhség és az Ön számára egy jó forrása a fehérje, rost, esszenciális zsírsavak és antioxidánsok a harcot az öregedés .
4

vág tejfeldolgozó , a szója és a gabona ki a diéta az első három , vagy négy hét. Ezek az ételek vezethet puffadás , alacsony energiaszint és száraz bőr.
5

Bele akár 100 kalóriát tejtermék vagy szója ételek minden étkezés után, a harmadik vagy negyedik héten , mint a 7 uncia alacsony zsírtartalmú tej vagy 4 uncia tofu .
6

Add burgonya , édesburgonya és 100 kalóriát a teljes kiőrlésű termékek étkezést hét után öt . Források teljes kiőrlésű lehet egy szelet multigrain kenyér, fél csésze zabpehely , fél csésze teljes kiőrlésű tészta vagy egy harmadik egy csésze barna rizs . Kerülje ezek az ételek hosszabb ideig , ha úgy érzi magát dagadt .
7

Vágja ki a feldolgozott élelmiszerek , mint például a cookie-kat és a chips , a diéta. Folyamatosan csökkenteni , hogy mennyit eszik ezen élelmiszerek utáni hat hét . A feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű szénhidrát , hogy gyulladást okoznak , ami az öregedés .
8

ital 10-12 folyadék uncia víz , szénsavas víz vagy cukrozatlan zöld vagy gyógynövény jeges tea minden alkalommal, amikor enni. Teljesen elkerülni szóda , beleértve a szóda étrend . Engedd meg magadnak, egy vagy két csésze fekete kávét vagy teát naponta.
9

, hogy egy napi nagy hatékonyságú multivitamin tartalmaz 5 mikrogramm D-vitamin segíti a kalcium felszívódását . Vegyünk 2-3 gramm hidegvízi halak olaj gyulladás , csökken a leégés és a bőr javulást. Vegyünk két kalcium tabletta 350-500 mg naponta , hogy erősíti a csontokat és két magnézium tabletta 200-400 mg naponta , még a kalcium felszívódásához .